Зміст

• Інструкції
• Повідомлення
• Що вам потрібно

Біль у п'яті зазвичай викликається станом, який називається підошовний фасциит. Підошовний фасциит виникає через запалення і подразнення сполучної тканини, що називається підошовної фасцією. Ця тканина утворює арку вашої стопи. Симптоми підошовної фасції включають біль у нижній частині п'яти і біль, що збільшується протягом місяців. Біль у п'яті, викликаний підошовний фасциит, може погіршитися, якщо не лікувати. Використовуючи всі ресурси нижче, ви можете сприймати цей біль безпечно і ефективно.

Інструкції

Біль у п'яті зазвичай викликається станом, який називається підошовний фасциит (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

1. Приймати протизапальну медицину, щоб допомогти полегшити біль у п'яті та зменшити запалення. Ліків, які продаються без рецепта, таких як ібупрофен, достатньо. Однак є ліки, які сильніше. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися найкращі варіанти для вас. Завжди читайте інструкції з дозування, що супроводжують ці ліки, перш ніж їх приймати.

2. Нанесіть на п'яту пачку льоду для лікування болю. Холодний пакет з льоду може допомогти зменшити запалення. Сядьте і покладіть п'яту на вершину пакета льоду протягом 15 хвилин. Робіть це сім або вісім разів на день і уникайте напружених фізичних навантажень після нанесення льоду, щоб дати деякий відпочинок постраждалій п'яті.

3. Подумайте про те, щоб зробити деякі модифікації взуття для лікування болю в п'яті. Використання підтримки взуття, які трохи підняли і мають відмінну підтримку арки може допомогти зменшити стрес у Вашій підошовної фасції (тканини, яка підтримує арку стопи). Ви також можете помістити устілки у ваші черевики. Устілки дозволяють виконувати повсякденну діяльність без болю в п'яті. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб він міг вести вас про те, як придбати взуття за рецептом або під замовлення.

   
   

4. Допомагайте лікувати біль у п'яті, уникаючи босоніж. Ходьба босоніж може поставити стрес і напруження на підошовної фасції. Завжди носіть якусь взуття, навіть коли ви вдома.

5. Виконуйте вправи, які щодня примушують м'язи телят. Вправи, які розтягують ці м'язи, можуть допомогти полегшити біль і допомогти вам відновитися. Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком програми тренування для лікування болю в п'яті.

Повідомлення

• Ви повинні проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якого типу самостійного лікування для болю в п'яті.

Що вам потрібно

• Ібупрофен
• Сумка для льоду
• Устілки