Зміст
Підготовка м'язів і сухожиль для розтягування перед заняттям у тренажерному залі знижує шанси на розтягнення м'язів і дозволить вам отримати більший діапазон руху, щоб ви могли робити акробатику краще. Початківці гімнастки повинні розтягнути ноги, стегна, плечі, руки і шию перед кожним заняттям.
Інструкції
-
Почніть з "V" на підлозі. Розгортайте ноги якомога зручніше, зберігаючи їх прямо. Зігніть ваш тулуб обережно до кожного коліна і до підлоги в центрі тримайте кожне розтягування протягом 15 секунд. Повторити розтяжки в 10 разів.
-
Залишайтеся на підлозі і тримайте ноги разом перед собою, тримайте їх прямо. Нахиліться вперед і доторкніться до ніг, обережно потягнувши тулуб до ніг. Повторіть десять разів.
-
Сядьте схрещеними ногами і протягніть ліву руку прямо перед тілом. Правою рукою візьміть назовні лівий лікоть і потягніть ліву руку перед тілом. Тримайте руку прямо і відчуйте, що вона витягнута на вашому плечі. Змінюйте сторони і повторіть десять разів.
Як
- Гімнастичні ділянки зроблені для розтягування м'язів, які будуть використовуватися в спектаклях.
- Завжди розтягуйте перед заняттям гімнастикою, щоб уникнути защемлення м'язів.
