Зміст
- Циркуляція і мозок
- Станьте активнішими
- Нагрівання і розтягування
- Аеробні вправи
- Вправи для побудови мозку
Якщо ви прагнете покращити здоров'я мозку і, можливо, стане розумнішим під час процесу, найкраще почати з вашого серця. Циркуляція до мозку може бути значно покращена через деякі основні вправи.
Циркуляція і мозок
Мозок людини з середньою вагою 1,4 кг містить більше кровоносних судин на квадратний сантиметр, ніж будь-який інший орган. Переплітаються зі складною нейронною структурою мозку більше 400 млрд. Капілярів. Ці маленькі кровоносні судини несуть енергію у вигляді кисню і глюкози, забезпечуючи менший або більший потік крові до різних ділянок мозку, коли це необхідно.
Недавні дослідження доводять важливість кровотоку в когнітивних функціях і запобігання вікових змін, таких як деменція і хвороба Альцгеймера. Ці результати також показали чітку зв'язок між фізичною активністю і мозковим кровообігом.
Станьте активнішими
Навіть якщо ви не володієте певною рутинною роботою, все одно можна скористатися перевагами кращого кровообігу, які виникають в результаті активізації. Ходьба або їзда на велосипеді три дні на тиждень, протягом 30 хвилин або більше, достатньо, щоб зменшити ризик зниження когнітивних властивостей, коли вік проходить. Підвищена активність поліпшить циркуляцію і потік кисню і глюкози в мозок. Найважливішим фактором є регулярна активність довічної звички.
Нагрівання і розтягування
Перед будь-якою фізичною активністю учасники повинні виділити час для розігріву та розтягування. Участь у легкій діяльності перед переходом у тренування з високою інтенсивністю дозволяє м'язам розігрітися, серце поступово збільшує частоту серцевих скорочень і дихання, щоб збільшити швидкість і потужність. Починаючи з вправи на повну потужність без періоду розминки, це може призвести не тільки до збільшення ризику травми, але й до нездорового тиску на серце і легені, і вони будуть змушені переходити з одного режиму роботи на інший. Базове розігрів може бути таким же простим, як прогулянка швидко або практикувати руху без додаткового опору.
Після того, як ви закінчите розігрівання, займіть час, щоб розтягнути. Розтягування готує м'язи до інтенсивної активності, оскільки збільшує кровообіг. Така посилена циркуляція крові до м'язів збільшує швидкість відновлення і покращує кровообіг по всьому тілу.
Аеробні вправи
Найбільш ефективним способом поліпшення кровообігу в мозку є регулярні аеробні вправи, збільшення частоти серцевих скорочень протягом тридцяти хвилин або більше. Цей спосіб здійснення підвищує ефективність роботи серця, дозволяючи йому більш ефективно перекачувати кров до всього тіла, включаючи мозок. Аеробні вправи також підвищують рівень кисню в крові, підсилюючи важливий компонент для нейронних функцій.
Ці вправи - будь-яка діяльність, яка піднімає ваш пульс на деякий час. Деякі відмінні аеробні заходи включають біг, плавання і кардіо-кікбоксинг. Багато спортивних ігор, таких як баскетбол, сквош і футбол, також ефективні.
Вправи для побудови мозку
Нові дослідження також виявили, що певні типи рухів можуть ще більше поліпшити мозок. На додаток до підйому нервового кровотоку, деякі заходи також сприятимуть нейрогенезу або розвитку нових клітин мозку. Ці заходи також можуть збільшувати перетин півкулі і розвиток нових нейронних шляхів. Найбільш ефективними вправами для отримання цих додаткових переваг є ті, які включають баланс, використовують асиметричні рухи і мають стратегічну або інтелектуальну складову. Бойові мистецтва та гімнастика особливо ідеально підходять для цього виду діяльності.
