Зміст
Фізичні вправи і тривога підвищують частоту серцевих скорочень. Хоча добре піднімати частоту серцевих скорочень до здоров'я серця, добре також знати, як його зменшити, особливо якщо відчуваєте дискомфорт. Ви можете уповільнити частоту серцевих скорочень і, природно, зменшити напругу, звільнивши фізичний і психічний стрес і зосередившись на диханні. Є кілька простих кроків, які можна зробити, щоб зменшити частоту серцевих скорочень і заспокоїти свій розум.
Інструкції
-
Якщо ви хочете знизити частоту серцевих скорочень, закрийте очі і намагайтеся заспокоїти свої думки. Постарайтеся відправитися до місця, де ви можете бути самотнім і спокійним, навіть якщо це офіс закритий або всередині автомобіля. Не фокусуйтеся на фізичних і емоційних навантаженнях свого життя, намагайтеся бути абсолютно спокійними. Дихайте глибоко в рот і тримайте повітря, напружуючи кожну м'яз тіла. Приблизно через п'ять секунд, утримуючи дихання, випустіть повітря через рот і повністю розслабте всі м'язи, які ви підкреслили.
-
Дихайте нормально протягом приблизно десяти натхнення, поки ви не відчуєте, що готові продовжити вправу. Закривши очі, вдихайте і видихайте повільно і керуйте десять разів. З кожним диханням зосередьтеся на вдихуваному повітрі і, з кожним видихом, зосередьтеся на свідомому відчутті ваших серцевих скорочень. Намагайтеся думати про повітря, що потрапляє через ваші легені, а потім випромінювати через ваше серце, голову і пальці.
-
Після десяти повільних і контрольованих вдихів відкрийте очі і продовжуйте фокусуватися на зниженні частоти серцевих скорочень. Тепер зробіть глибокий вдих і зосередьтеся на розподілі енергії по всьому тілу. Відчуйте релаксацію, що надходить з вашої голови через ваше серце, і дозволяйте напрузі і напрузі витікати з енергії, яку ви направляєте в своє тіло.
-
Дихання може допомогти знизити частоту серцевих скорочень, але є й інші методи, які можна додати до дихальних вправ, щоб уповільнити частоту серцевих скорочень. Вирушаючи на неквапливу прогулянку або приймаючи душ, ви можете відвернути розум від стресів і заспокоїти вас фізично та емоційно. Ви також можете м'яко масажувати точки тиску в горло нижче підборіддя або в зап'ясті.
Як
- Деякі стимулятори, такі як кофеїн у каві або енергетичні напої, а також цукор, можуть збільшити частоту серцевих скорочень. Спробуйте зменшити використання цих речовин, щоб спробувати запобігти частоті серцевих скорочень від спайків протягом дня.
Повідомлення
- Якщо у вас виникли проблеми з серцем або стурбовані здоров'ям серця, запишіться на прийом до лікаря.
