Зміст

• Інструкції
• Як
• Що вам потрібно

Підняття ваги є невід'ємною стресовою діяльністю для суглобів. Метою підняття ваги є зміцнення м'язів шляхом застосування тиску до них через зовнішнє джерело, що зазвичай вимагає тиску на суглоби. Одним із суглобів, найбільш уражених підняттям ваги, є зап'ястя - по суті будь-який рух, що включає підйом руками, викликає тиск на зап'ясті. Як уникнути болю зап'ястя, а підйом ваги вимагає ретельної реабілітації травм і здорових звичок підняття ваги.

Інструкції

Одним із суглобів, найбільш уражених підняттям ваги, є зап'ястки (Фотодиск / Фотодиск / Getty Images)

1. Зробіть перерву в піднятті ваги або будь-якій іншій фізичній діяльності, яка впливає на зап'ястки до тих пір, поки не пройде біль. Якщо ви пошкодили зап'ястя, коли ви знову піднімаєте вагу до повного заживлення, це призведе до болю і подальшого пошкодження суглоба. Продовження підняти тяжкість з болем увічнює проблему - біль свідчить про те, що ви не дали достатньо часу для відновлення суглоба або що ви піднімаєте занадто велику вагу.

2. Нанесіть лід на біль у зап'ясті протягом 15 хвилин кожні дві години, поки не пройде біль. Ви також можете покласти лід відразу після вправ, коли ви повторно практикуєте їх.

3. Одягайте манжети зап'ястя, коли роблять вправи на верхній частині тіла, які надають більше тиску на зап'ястки. Браслети допомагають зміцнювати зап'ястки і знімати деякий тиск. Вправи, які, як правило, є найбільш шкідливими для зап'ястя, - це жим лежачи і підйом до біцепса.

   
   

4. Підніміть легкі ваги і повільно просувайтеся до великих ваг. Якщо ви відчуваєте біль або маєте травму зап'ястя, зменшуйте вагу і поступово збільшуйте час. Підйом занадто великої ваги незабаром після відновлення викликає більше болю і травм. Поступове збільшення дасть ваше зап'ястя час, щоб вилікувати і зміцнити.

5. Розтягніть зап'ястки і зміцніть передпліччя, щоб запобігти пошкодженню. Зміцнення передпліч і рук при виконанні вправ, таких як поворот зап'ястя або закриття рук при затягуванні, сприяють зап'ястям. Роблячи прості розтяжки, такі як легке натискання і витягування вперед і назад, збільшують гнучкість, що зменшує шанси на травму.

Як

• Важкі розтягування зап'ястя можуть вимагати декількох тижнів, а іноді і місяців для достатнього відновлення, щоб уникнути болю при підйомі.
• Пов'язки опору можна помістити навколо передпліччя для виконання вправ верхньої частини тіла без використання рук - це захищає імпульси від тиску.

Що вам потрібно

• Льодовий пакет
• Браслети