Зміст
Деякі дієти стверджують, що ви можете схуднути, якщо ви їсте суп з капусти. Інші обіцяють, що ви можете вилікувати будь-яку хворобу, споживаючи потрібні продукти. У поєднанні з фізичними вправами, 3-5 разів на тиждень, здорові низькокалорійні дієти можуть допомогти вам схуднути повільно.
Овочі
Їжте кілька порцій свіжих овочів щодня. На додаток до низькокалорійної їжі, вони багаті клітковиною, вітамінами і мінералами. Паровуйте їх у мікрохвильовій печі або на грилі. Не додавайте соуси з високим вмістом жиру, такі як масло, маргарин або сир. Їжте в салатах, супах свіжих або варених з невеликою кількістю солі або трав.
Фрукти
Виберіть свіжі фрукти з низькою калорійністю, щоб задовольнити вашу тягу до цукру, а не цукерки, торти, пироги, печиво або пончики. Змішайте їх з нежирним йогуртом, щоб мати свіжі продукти. Об'єднайте їх, щоб зробити фруктовий салат, який можна їсти вдома або взяти на роботу. Грейпфрут допомагає спалювати калорії. Плоди містять багато антиоксидантних вітамінів, які допомагають запобігти остеопороз та інші захворювання.
Риба та птиця
Їжте рибу і птицю, а не яловичину, свинину, вівцю та оброблене м'ясо, наприклад, бекон і ковбасу. Виберіть лосось, свіжу або консервовану тунець, оселедець та інші темні риби, щоб допомогти знизити рівень холестерину та запобігти хворобам серця. Курка і індичка не дуже калорійні, якщо ви знімаєте шкіру і їсте невеликими порціями. Випікати в мікрохвильовій печі або на грилі риби і птиці, щоб уникнути жиру з смаженої їжі.
Молоко, яйця та олії
Воліють знежирене молоко і молочні продукти, такі як сир, йогурт і маргарин, без жиру. Уникайте масла будь-яку ціну, оскільки вона містить багато калорій і жирів. Використовуйте замінники яєць для сніданку, оскільки вони не містять холестерину. Уникайте приготування твердих масел, таких як сало або жир. Використовуйте рослинні олії, такі як канола або оливкова олія для салатів і для приготування їжі.
Здорові закуски
Вибирайте здорові закуски, такі як несолоне насіння соняшнику, сухарики з цільного зерна, фрукти, овочі, попкорн без масла, з низьким вмістом солі (або замінник), моркву та інші овочі на паличках для вживання з лимоном Наприклад, який має дуже мало калорій і багато смаку. Їжте банан і горіхи, наприклад, великі для підвищення енергії.
Повідомлення
Завжди пам'ятайте проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої дієти і дотримуватися наведених рекомендацій, особливо про ліки, які потрібно приймати під час дієти. Наприклад, грейпфрут перешкоджає здатності організму використовувати призначений препарат холестерину.
