Зміст
Литкові м’язи розташовані внизу ноги, позаду гомілки. Біль у литках - це результат невеликих розтяжок, які виникають щоразу, коли ви працюєте над цим м’язом, бігаєте або встаєте. Коли ви не перевантажуєте теля і правильно його розтягуєте, ці мікроскопічні вогнища швидко відновлюються і не становлять проблем. Однак біль у литках, спричинений надмірними фізичними навантаженнями або неправильно відновленим, може спричинити серйозніші травми. Лікування залежить від тяжкості пошкодження цього м’яза.
Діагностика травми
Розтягнення литок оцінюється від одного до трьох залежно від тяжкості травми. Перша ступінь найменш важка, з мінімальним болем і незначною втратою функції. Другий ступінь класифікується за значним болем та явною втратою функції. Третій ступінь є найважчим і включає часткове порушення мускулатури. Цей ступінь, як правило, вимагає хірургічного втручання для відновлення мускулатури.
Відпочинок
Коли ви відчуваєте біль у литкових м’язах, слід зменшити навантаження на місці, залежно від ступеня травми. На невеликих відстанях можна скоротити інтенсивність вправ, тривалість або те й інше. Крім того, ви можете займатися іншими видами діяльності, які менше впливають на теля. Наприклад, замість того, щоб бігати в гору, ви можете вибрати біг на воді, щоб зменшити стрес. Для більш серйозних травм потрібно відпочити, щоб м’яз відновився.
Зменшення набряклості
Одним із наслідків розтягування литок є набряк області. Якщо ви вирішили займатися фізичними вправами, використовуйте компресійну стрічку на литку. Покладіть лід на уражену область приблизно протягом 30 хвилин після того, як сталася травма або після того, як ви потренували м’язи, перш ніж вона повністю відновиться. Застосовуючи лід, оберніть його рушником, щоб він не контактував безпосередньо зі шкірою. Ви також можете допомогти зменшити набряк, приймаючи протизапальну речовину, таку як ібупрофен.
Розтягування
Розтяжка може допомогти м’язам швидше відновитися та запобігти майбутнім травмам. Один із способів розтягнутися - це стати перед стіною на відстані фута. Покладіть руки на стіну і відсуньте одну ногу назад, поки не відчуєте, як розтягується ікра. Інший спосіб розтягнути цю мускулатуру - стати на кінець сходинки, підтримуючи лише частину підошви ніг, залишаючи п’яти вільними. Акуратно надавайте більше ваги на п’яти, поки не відчуєте розтягнення литки.
