Зміст

• Інструкції
• Повідомлення
• Що вам потрібно

Менопауза - природне явище в житті жінки, в якому відбуваються гормональні зміни, які переривають цикл овуляції, а менструальний цикл стає нерегулярним, припиняючись поступово. Менопауза може бути ранньою, трапляється у жінок у середині тридцятих років, до п'ятдесяти дев'яти років, хоча середній вік, що відбувається, становить п'ятдесят один рік. Класичні емоційні та фізичні симптоми менопаузи включають перепади настрою, тривогу, роздратування, нічні поти, депресію, зміни ваги, припливи, безсоння і втрату лібідо. На щастя, є поради, які можна використовувати для уповільнення менопаузи шляхом дієти, прийому вітамінних добавок і зміни способу життя.

Інструкції

Навчіться затримувати симптоми менопаузи, змінюючи свій спосіб життя (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

1. Включіть більше сої в свій щоденний раціон. Соєві продукти містять ізофлавони, естроген-подібні сполуки, які допомагають затримати менопаузу і зменшити симптоми передменопаузи. Продукти на основі сої, такі як тофу, також багаті фітоестрогенами, які схожі на біологічні дії жіночих гормонів.

2. Використовуйте трав'яні чаї, щоб затримати менопаузу. Деякі трави, такі як дон-квай і куош-чорний, допомагають затримати і зняти симптоми передменопаузи. Чорний куш містить натуральні фітоестрогени та ізофлавони. Фітоестрогени служать для активації рецепторів естрогенів у вашому тілі. Донг-квай, або так званий "жіночий женьшень", є поширеною травою, яка посаджена в Китаї і містить високий рівень природного естрогену. Він також містить фітоестрогени, які підвищують рівень естрогену в крові. Відкрийте дві або три капсули порошкоподібних трав, налийте їх у чашку і залийте кип'яченою водою. Дайте інфузії стояти перед тим, як його напружувати. Додайте мед або натуральний підсолоджувач. Випийте три чашки на день, голодуючи.

   
   

3. Візьміть вітаміни Е. Цей вітамін є антиоксидантом, який діє як замінник естрогену, допомагаючи затримати менопаузу і полегшити симптоми пременопаузи. Візьміть від 800 до 1000 одиниць на день.

4. Залишайтеся активними. Фізичні вправи, такі як біг, ходьба, плавання та інші аеробні заходи допомагають підтримувати тіло і органи сильними, запобігаючи їх передчасному старінню.

5. Припиніть курити. Згідно з медичним центром Ленгона Нью-Йоркського університету, відмова від куріння може успішно затримати менопаузу.

Повідомлення

• Перестаньте їсти соєві продукти, якщо у вас проблеми з травленням.

Що вам потрібно

• Продукти з соєю
• Вітаміни Е
• Dong quai
• Чорний кохош трава