Зміст

• Інструкції
• Позиція лотоса
• Знижена позиція
• Висхідний удар
• Бічний удар
• Як
• Повідомлення

Ченці монастиря Шаолінь в провінції Хенань, Китай, заснований в 495 р. Н.е., розробили кунг-фу на основі бойових боїв правлячої касти Індії. Кунг-фу почав з комплексу посилення діяльності для підвищення здоров'я ченців, які переклали буддійські тексти. З цього набору вправ, ченці створили кунг-фу як захист від сторонніх, які прийшли, щоб спробувати напасти на храм. Ви можете піти по стопах цих ченців, практикуючи сучасні версії своїх позицій.

Інструкції

Знижена позиція може збільшити міцність ніг (молода жінка в кімоно відвідує йогу з зображенням ноутбука Анатолія Тіпляшина від Fotolia.com)

Позиція лотоса

1. Станьте ногами разом, а руки на стегнах.

2. Закріпіть праву ногу за лівою ногою. Покладіть груди правої ноги за ліве коліно, над телятиною.

3. Опустіть прямо, щоб ваша права нога паралельна підлозі. Тримайте спину прямо і підборіддя вгору.

Знижена позиція

1. Станьте ногами разом, а руки на стегнах.

2. Поверніть вашу праву ногу на 45 градусів.

3. Лівою ногою зробіть лівий крок. Залиште ліву ногу. Тримайте праве коліно у відповідності з великим пальцем правої руки.

4. Опустіть себе так, щоб пах 15 см від підлоги. Тримайте спину прямо і голову вгору.

Висхідний удар

1. Станьте ногами разом, а руки на стегнах.

   
   

2. Зробіть один крок вперед лівою ногою так, щоб ваші ноги були поширені по ширині плеча. Обережно зігніть ліве коліно. Наведіть ліву ногу прямо вперед.

3. Удар лівою ногою вперед, повністю розтягнуте коліно. Зігніть ногу до підборіддя.

4. Зробити контакт з п'ятою на висоті шлунка.

Бічний удар

1. Встаньте разом зі своїми ногами і кулаками, розташованими поруч з вами, на рівні талії, зап'ястями вгору.

2. Крок вперед з правою ногою, щоб ноги залишалися на ширині плечей. Опустіть себе, залишивши коліна паралельно підлозі.

3. Носок правильно з правого кулака. Переверніть ваші зап'ястки перед тим, як зв'язатися з противником. Під час удару, поверніть голову, дивлячись на нього.

4. Тримайте спину прямо і підборіддя вгору. Тримайте плечі під час контакту. Не розтягуйте руку повністю.

Як

• Практикуйте маневри з обох сторін тіла. Для цього потрібно просто замінити в тексті "права" і "ліва" команди.

Повідомлення

• Методи бойових мистецтв повинні виконуватися після розтягування. Невиконання цього може призвести до пошкодження м'язів і зв'язок.