Зміст
Коли ви закінчите тренування або навіть довгий день на роботі, ви можете відчути, що ваші ноги не можуть пройти ще кілька кроків без жорсткості, болю або судоми. Втомлюваність ноги може засмутити будь-яку активну людину, але є заходи для її мінімізації до, під час і після тренування. Втома іноді може бути індикатором того, що ви не відпочиваєте під час фізичних вправ, або ви сильно примушуєте себе. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви стурбовані тим, що втомленість вашої ноги може бути ознакою основного захворювання.
Відпочинок
Відпочинок між тренувальними заняттями і вправами на повторення є запорукою запобігання втоми м'язів в нозі. Вам може знадобитися більше часу для відпочинку, коли працюють ноги, тому що групи м'язів - чотириголові, сідниці і сухожилля - набагато більше, ніж руки і плечі. Харлі Пастернак, фітнес-тренер і оглядач журналу "Real Solutions", рекомендує очікувати від двох до трьох хвилин між вправами для ніг, таких як присідання, щоб уникнути втоми ніг. Для відновлення м'язів ніг може знадобитися більше часу. Можливо, вам доведеться чекати день або два між тренувальними сесіями. Якщо ви все ще відчуваєте біль, почекайте ще один день, пропонує Пастернак.
Зволожуйте себе
Недостатня гідратація може призвести до м'язових болів і жорсткості. Вода та електроліти допомагають тримати м'язи різкими. Без достатньої зволоження, ви починаєте втрачати продуктивність і ваші ноги стають втомленими. Якщо ви активна людина, Пастернак рекомендує вживати щонайменше від 10 до 12 склянок води на день. Питна вода особливо важлива до, під час і після тренування, щоб запобігти втраті м'язів від рідини. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу - це може бути ознакою того, що ви вже втратили від 3 до 4 відсотків води у вашому тілі.
Фітнес-центр
Масаж може полегшити стомлення ніг, стимулюючи приплив крові до області. Журнал "Привіт" пропонує використовувати ефірні масла, такі як петрушка, лимон або рожеве масло, щоб масажувати ноги. Почніть з ваших щиколоток, зробивши менші кругові рухи за допомогою долонь. Вам не потрібно застосовувати інтенсивний тиск, щоб бути ефективним. Легкий тиск також може стимулювати кровообіг і знімати втому. Підняття ніг допомагає стимулювати кровообіг, якщо у вас мало часу на масаж ніг.
Анальгетики
Лікарські засоби для знеболення, такі як парацетамол або ібупрофен, можуть допомогти мінімізувати втома, скутість і біль у ногах, повідомляє Drugs.com. Ви також можете застосовувати пакети для льоду, покриті ганчіркою, у всіх місцях, де ви відчуваєте себе особливо втомленими, наприклад, у стегнах або литкових м'язах. Лід найкращий від 24 до 72 годин після тренування для мінімізації запалення. Через 72 години нанесіть тепло на область, щоб зменшити напругу м'язів.
Зверніться до лікаря
Якщо стомлюваність м'язів зберігається і ви відчуваєте раптову м'язову слабкість або якщо симптоми втоми супроводжуються задишкою, нудотою, лихоманкою або кривошею, зверніться до лікаря. Можливо, вам доведеться відрегулювати інтенсивність наступної тренування, тому що втомленість може свідчити про надмірність.
