Зміст

• Прості розтяжки
• Розтягування стегна
• Розтягування телят

Правильне розтягнення стегна і м'язів литки є критичним перед початком будь-якого типу фізичних вправ або фізичної рекреації. Розтягування цих великих м'язів ніг збільшить гнучкість, уникаючи травм.

Важливо подовжувати стегна і теля перед запуском (запуск зображення Byron Moore з Fotolia.com)

Прості розтяжки

Початок ефективного розтягування стегна і телят, сидячи на підлозі з витягнутими ногами вперед. Зігніть одну з ніг і приведіть її до грудей, схопивши щиколотку як опору. Тримайте п'ять секунд і повторіть ногу.

Розтягування стегна

Ляжте на спину. Тримайте задню частину стегна обома руками і тягніть її до грудей, дозволяючи їй згинатися. Повільно розсуньте ногу. Тримайте п'ять секунд і повторіть ногу.

Розтягування телят

Нахиляйтеся до стіни, використовуючи ваші долоні для підтримки. Трохи поверніть одну ногу назад і притисніть п'яту до підлоги. Поставте іншу ногу в щільно складеному положенні. Тримайте спину прямою і п'ятою до підлоги, повільно йдіть вперед з передньої ноги, поки не почнете відчувати, що ваші м'язи розтягуються. Утримуйте цю позицію протягом п'яти секунд і повторіть іншу ногу.