Зміст
Плавання - це навички, які багато людей девальвують. Тим не менш, діяльність може поставити страх і сумніви в багатьох впевнених дорослих, якщо вони не мають адекватних методів плавання. Як тільки дорослий навчається плавати, він може брати участь у місцевих клубах плавання, заняттях з низьким рівнем впливу або боротися з літньою спекою освіжаючим плаванням. Навчіться плавати з заняттями для дорослих, які пропонуються в державних установах, вступаючи в тренажерний зал або з приватними уроками.
Інструкції
-
Тримайте край вхідної трапи басейну і ввійдіть у воду. Ці сходи, як правило, знаходяться в неглибокому кінці, тому ви можете піднятися до талії водою. Відпочивайте разом з животом на краю басейну, розмахуючи ногами у воді. Занурте своє тіло в басейн за допомогою рук і рук.
-
Зробіть глибокий вдих і переверніть спину, дозволяючи ногам вийти з підлоги басейну. Ці уроки продемонструють, скільки ваше тіло плаває. Дуже важливо зрозуміти, що ваше тіло є "напівплаваючим", поки в легенях є повітря.
-
Встаньте на неглибокий кінець, вдихайте і опустіть голову під водою. Звикайте до відчуття повного занурення голови у воду і вставайте, якщо відчуваєте себе незручно. Видихайте через рот або ніс повільно, невеликими хлюпами, при цьому повністю занурившись. Це навчить вас, як регулювати кількість вуглекислого газу у ваших легенях, щоб зменшити бажання організму дихати передчасно. Викиньте від 60 до 80% вашої легеневої ємності, перш ніж виймати голову з води.
-
Ляжте на живіт і ведіть руками спину до спини. Цей рух весла буде тримати голову над водою, коли ви починаєте включати ногами в протилежні ноги, які просувають вас вперед. Опустіть голову під час веслування та ногами, пам'ятаючи, як дихати короткими диханнями.
