Зміст
Еліптичний є одним з найефективніших вправ для спалювання калорій і забезпечує інтенсивну фізичну активність для поліпшення здоров'я серцево-судинної системи. Еліптичний може бути використаний кількома способами і включений в обидві аеробні вправи і силові тренування. Виконайте наведені нижче дії, щоб отримати максимальну віддачу від вашого еліптичного тренажера і поліпшити свою фізичну форму.
Інструкції
-
Планують тренуватися на еліптичних від 30 до 60 хвилин. Більша тривалість збільшить кількість спалених калорій і серцево-судинну користь від фізичних вправ.
-
Виберіть еліптичний найчастіше для аеробних вправ. У порівнянні з іншими приладами в тренажерному залі, еліптичний є найбільш ефективним для забезпечення інтенсивних вправ, необхідних для схуднення і поліпшення здоров'я.
-
Тренуйте з використанням інтервалів. Вибирайте ручне програмування і починайте з другого рівня опору. Приблизно через чотири хвилини підніміть рівень до п'яти або семи на 60 секунд, поверніться на другий рівень і відновіться. Повторіть це для всієї тренування.
-
Скористайтеся перевагами програм, що пропонуються пристроєм. Виберіть ті, що йдуть від найнижчого схилу до найвищого, імітуючи пагорб, щоб ви могли працювати нижньою частиною тіла так, як це передбачено пристроєм.
-
Використовуйте як передні, так і назад руху рук, щоб працювати ваші м'язи різними способами. Якщо ви використовуєте попередньо встановлену програму на певному наборі, натисніть педаль вперед для двох наборів, а потім поверніть назад. Продовжуйте чергуватися протягом усього тренування.
-
Тримайте ноги досить швидко під час тренування, щоб ваш рівень інтенсивності знаходився між здатністю розмовляти та близьким до виснаження. Якщо ви стежите за своїм частотою серцевих скорочень, вибирайте темп, який становить від 60 до 80 відсотків максимального.
-
Увімкніть еліптичні вправи в свої силові вправи, щоб створити звичайну схему навчання. Між цими серіями переходьте до еліптичної і рухайтеся швидко протягом трьох хвилин, потім переходьте до наступного силового вправи.
-
Використовуйте рухомі захоплення, якщо пристрій має їх. Це збільшить інтенсивність вправ шляхом включення верхньої частини тіла.
Як
- Якщо ви новачок у вправах, почніть з 15 хвилин на еліптичному і просуньтеся до 30 або 60 хвилин.
Повідомлення
- Не нахиляйтеся на уловлювачі. Використання їх для підтримки ваги зменшить потенціал вправ. Використовуйте їх тільки для балансу, і як тільки ви звикнете до пристрою, спробуйте виконати його, не тримаючи їх.
