Зміст
Вправи в барі - це рухи для зміцнення сили і м'язової витривалості, крім сильної спини. Проте дебати про те, як їх краще виконувати, продовжують: закритий слід, відкритий слід або нейтральний слід. На додаток до типу відбитка, напрям, в якому повинні бути звернені долоні, є іншою темою обговорення. Використовуваний слід та швидкість, з якою виконується вправа, були детально проаналізовані. Зверніться до лікаря перед початком будь-якої дієти або навчальної програми.
Бари
Основний бар - це проста вправа для виконання. Тримайте планку і підніміть її підборіддям, а потім опустіть її вниз. Найпростіший спосіб зробити це - руки трохи ширше плечей. Чим ближче, тим більше ви збільшуєте свій діапазон руху, трохи обмежуючи гнучкість ваших плечей. З дуже відкритим слідом, ви можете обмежити вашу здатність використовувати тіло. Є обидві переваги та недоліки. Незалежно від методу, використовуйте широкий рух і ніколи не дергайте початковий підйом. Це підвищує ризик травмування обох ліктів і плечей, у тому числі і травми.
Бар з відкритим слідом
Бари з відкритим слідом важко зробити в прямому брусі і можуть сильно змусити ваші зап'ястки. Якщо у вас є штанга з кутовими наконечниками, що утворюють кути, це буде набагато простіше. Основною перевагою відкритих брусків є подовження, яке ви отримуєте в лопатках. Вправа працює трохи більше м'язів м'язів верхньої та середньої спини. Основним недоліком є поганий вплив і обмежений діапазон руху.
Бар з закритим слідом
Закритий слід дозволяє тренувати більший діапазон руху, ніж відкритий слід. Це також ставить вас у позицію більшого механічного важеля. Ви зможете створювати більше барів із закритим слідом. Якщо вас турбує кількість барів, які ви можете запустити, закритий слід буде кращим, ніж відкритий слід. Якщо ви хочете зробити бари з вагами, це легше, якщо слід закрити. Цей слід не працює як на задній частині плечей, так і на відкритому приміщенні.
Отримайте максимум від своїх барів
Створення декількох типів прутків не тільки підвищить вашу силу, але й забезпечить збалансований розвиток плечей. Не використовуйте бари тільки для того, щоб зміцнити спину, включаючи також дитячі рухи. Ви можете зосередитися на одному стилі бар на кілька тижнів, а потім перейти на інший стиль у вашій навчальній програмі. Ви також можете зробити більше одного стилю в одному навчанні. Якщо ви вирішили зробити панель з закритим слідом і панель з відкритим слідом, зробіть це з відкритим слідом. Це дозволяє вам більше відпочивати, коли виконуєте вправи, які мають найскладніші важелі.
