Зміст

• Інструкції
• Про створення домашнього батончика
• Як
• Що вам потрібно

Навіщо витрачати гроші на дорогі білкові батончики? Ви можете зробити власні бари з інгредієнтами, які, напевно, вже є вдома. Випікати, розрізати на шматочки, щоб подавати, обернути на свій смак і використовувати їх як сніданок або джерела енергії. Не соромтеся адаптувати рецепт, помінявши цукор на несолодкий яблучний соус і горіхові горіхи. Порошкоподібні білки і білі яйця збільшують кількість білків без жиру в рецепті поповнення після тренування.

Інструкції

Білкові прутки є корисними для заміни білка під час гіпертрофії (Енн Фостер Коулман / Demand Media)

Про створення домашнього батончика

1. Підігрійте духовку до 176 ° C і нанесіть каструлю маслом.

   

   Підготуйте піч і (Енн Фостер Коулман / Demand Media)

2. Збити яйця, арахісове масло і яблучний соус.

   

   Удар інгредієнтів (Енн Фостер Коулман / Demand Media)

3. Додайте приправу з гарбузового пирога, сіль, питну соду і білковий порошок. Удар для змішування.

   

   
   
   Удар добре перемішати (Енн Фостер Коулман / Demand Media)

4. Налийте тісто на овес і горіхи до симетричного покриття.

   

   Покрийте мигдаль і горіхи тістом (Енн Фостер Коулман / Demand Media)

5. Поверніть чашу догори ногами на 22-х-35-сантиметрову каструлю, щоб нанести суміш. Використовуйте ложку для формування регулярного шару з тістом.

   

   Формують звичайний шар на прес-формі (Енн Фостер Коулман / Demand Media)

6. Випікати 20 хвилин в розігрітій духовці. Нехай бари повністю затвердіють на сковороді.

   

   Дайте тісту охолонути перед різанням (Енн Фостер Коулман / Demand Media)

7. Переверніть форму на голову на обробній дошці. Вирізати 21 5 на 7,5 см смуги, обертаючи їх в індивідуальний пластик. Зберігайте їх у морозильній камері до одного місяця. Нехай бруски тануть протягом 30 хвилин перед їжею.

   
   

   

   Бари повинні знаходитися у морозильній камері протягом тривалого часу. (Енн Фостер Коулман / Demand Media)

Як

• Використовуйте соєвий порошок, якщо не знайдете білкового порошку.
• Перевірте яблучний соус, пакети з арахісовим маслом та білковим порошком, щоб вони не містили жодного доданого цукру.
• Використання сухофруктів підвищує рівень вуглеводів у рецептурі.
• Замініть арахісове масло на один на свій смак, якщо хочете.

Що вам потрібно

• 4 злегка побиті білі яйця
• 1/2 склянки яблучного соусу
• 1/4 склянки несолодкого арахісового масла
• 1/2 чайної ложки солі
• 2 чайні ложки соди
• 1/2 склянки білкового порошку без цукру
• 2 чайні ложки кориці або приправи для гарбузового пирога (необов'язково)
• 3 чашки екстракту ванілі (необов'язково)
• 3 склянки вівса
• 1 1/2 склянки горіхів і насіння змішаних і обсмажених (наприклад, насіння соняшнику, гарбуз, мигдаль, горіхи кеш'ю)