Зміст
Багато досліджень свідчать, що люди, які їдять сніданок, можуть втратити і підтримувати свою вагу легше, ніж люди, які пропускають цю їжу. Здоровий сніданок знімає двигун тіла і залишає вас готовим почати день. Складні і нерафіновані вуглеводи забезпечують енергію і допомагають підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Мозок не може функціонувати без постійного потоку багатих вуглеводами продуктів. Багато вуглеводів на сніданок, такі як торти, крупи та цукерки, не дають необхідної енергії. Замість цього вони викликають піки енергетичних рівнів, а потім раптове падіння. Хороші вуглеводи уникнуть цієї різкої зміни.
Їжте цілі зерна на сніданок
Цілісні зерна є хорошими вуглеводами, щоб їсти як частину повного сніданку. І їх можна знайти в різних видах харчових продуктів. Ви можете вибрати гарячі злаки, такі як традиційний овес, овес і мультизернові злаки. Використовуйте фрукти, корицю і мед як натуральні ароматизатори в гарячих злаках. Люди, які не люблять гарячі злаки, можуть замінювати цукор цілими зернами знежиреним молоком. Любителі млинців можуть замінити рафіноване борошно з суміші і з'їсти цільні зерна гречаних млинців. Ці зерна забезпечують хороші вуглеводи і змушують почати свій день з багатими волокнами продуктами.
Їжте фрукти
До списку хороших вуглеводів, з якими можна почати день, входять також свіжі, мариновані, сушені, заморожені або сокові фрукти. Плід є джерелом динамічного вуглеводу, який може бути основним блюдом, супроводом або начинками. Ви можете змішати гарячі і холодні зернові культури з сушеними або свіжими фруктами, щоб підсолодити їх природним шляхом. Змішайте фрукти в тісті з млинців з цільного зерна або як доліва. Фрукти, такі як яблука, виноград, банани і цитрусові, можна вживати в цілому. Інший варіант - зробити вітамін зі свіжих фруктів або змішаних фруктових соків. Для вітаміну, покладіть улюблені фрукти в блендер з льодом і знежиреним молоком і збийте до бажаної консистенції. Плід забезпечує різні антиоксиданти та інші вітаміни. Вибирайте фруктові соки без додавання цукрів. Їх, однак, завжди краще.
Тримайте знежирену дієту
Рекомендована добова норма для споживання молока становить три порції. Знежирені молочні продукти містять хороші вуглеводи, які можна з'їсти на сніданок. Як і фрукти, молоко є універсальним кормом на сніданок. Змішане молоко змішати з гарячими кашами або використовувати в холодній каші. Пити 240 мл молока на сніданок. Змішати знежирений йогурт, тверді сири і сир з фруктами. Уникайте йогурту з додаванням цукру або йогуртних напоїв. Продукти знежиреного молока містять кальцій, необхідний поживний матеріал для росту кісток.
