Зміст

• Інструкції
• Повідомлення
• Що вам потрібно

Захворювання скронево-нижньощелепного суглоба, або TMJ, є розладом щелепи, яка може впливати на шию, спину, вуха і голову, якщо їх не лікувати. Банкомат може також впливати на дихання, їжу, сон і може бути значно болючим. TMJ викликається ортодонтичним зусиллям або природним рухом зубів. Симптоми захворювань СНЩС включають кліки на щелепі, проблеми з відкриттям і закриттям рота, біль і звуження нижньої щелепи.

Інструкції

Порушення ТМС може порушити здоров'я та повсякденну діяльність (Зображення Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

1. Покладіть язик на дах рота, відкрийте рот широким вашим позиціонуваним язиком, повільно вдихайте через два рахунки і видихайте, також повільно, через два розрахунки. Розслабтеся і повторіть десять разів.

2. Потім закрийте руку і помістіть її безпосередньо під підборіддям. Тримайте вагу підборіддя і натискайте його, коли ви акуратно намагаєтеся відкрити рот. Ізометрична енергія повинна розслаблювати кістку щелепи. Намагайтеся не дозволяти вашій щелепі, коли ви тренуєтеся. Тримайте десять секунд. Відпустіть і повторіть десять разів.

3. Натискайте кулак на ліву сторону щелепи, під суглобом, і тримайте безперервний тиск. Ізометрична енергія повинна розслаблювати м'язи в щелепі. Тримайте десять секунд. Розслабтеся і повторіть десять разів, повторюючи на протилежній стороні щелепи.

   
   

4. Натисніть, з одним пальцем по кожній стороні, щелепу. Застосовують рівний тиск з обох сторін. Відкрийте рот повільно і не дайте щелепи щільно. Якщо він клацне, відпустіть і почніть знову, відкриваючись повільніше. Тиск на кожній стороні має дозволити відкрити та закрити щелепу у правильному положенні.

5. Коли щелепа розслаблена і вирівняна, тримайте її і рот вільно і тримайте підборіддя покажчивим пальцем і великим пальцем. Обережно і вільно, коливати підборіддя назад і вперед, викликаючи щелепу, щоб розслабитися і розслабитися. Не намагайтеся, якщо ця вправа викликає біль. Продовжуйте, доки щелепа не буде вільна, вирівняна і розслаблена. Повторіть ці вправи один раз на день або частіше, якщо необхідно, щоб вирівняти щелепу. З вирівнюванням і практикою, вона нарешті "вивчить" розслаблені позиції і зробить це автоматично.

Повідомлення

• Не намагайтеся виконувати ці вправи, якщо є біль.
• Зверніться до лікаря, стоматолога або мануального терапевта, якщо симптоми зберігаються.

Що вам потрібно

• Лікар, мануальний терапевт або стоматолог, якщо симптоми зберігаються