Зміст
Уперті маленькі руки не повинні бути непереборним бар'єром у пошуку стрункої талії. Конкретні методи для досягнення бігових доріжок працюють в тандемі з фітнес-радами, які різко знижують вагу без необхідності повторюваних повторюваних тренувань, які здаються неефективними.
Нахил однієї сторони
Згідно з відомим експертом з вправ Джілліан Майклз, накопичення жиру в животі і шинах є наслідком надмірного жиру, а не відсутності м'язів, тому черевний не є повним рішенням для цих проблем. Майклз рекомендує звернути увагу на здорову дієту і прості бічні схили протягом дня. Нахиляйтеся в одну сторону, розтягуючи руку на одній стороні над головою. Рухи повинні бути швидкими, але контрольованими і безперервними, повторюватися з обох сторін, у десяти (з чергуванням сторін усього двадцять). Виконання трьох наборів на день допомагає зменшити надлишок жиру на шинах. Зручність робити схили практично в будь-якому місці робить їх легкими для підтримки.
Пілатес бічні схили також ефективні в зменшенні шин (сторона пілатес згинає зображення Летісіа Уілсон з Fotolia.com)
Бічні нахили з гантелями
Пітер Сіско, співавтор "Фактора потужності тріанс", та багато інших з темою фітнесу, каже, що так важливо знати, що не працює, оскільки це знати, що насправді працює, коли справа доходить до втрати маленьких. Бічні ваги з вагою (замість одного в кожній руці) набирають більше дорсальних м'язів для досягнення ефективних результатів у втраті маленьких рук. Використання двох ваг просто розподіляє зусилля м'язів живота, роблячи повторень менш ефективними. Замість цього, тримайте вагу однією рукою і опускайте її до підлоги, нахиляючись убік. Використовуйте спинні м'язи для боротьби з вагою. Догові м'язи спини, оскільки вага повертається назад і переконайтеся, що ви використовуєте достатню вагу, щоб завершити тільки вісім повторень, які борються надзвичайно.
Гантелі, що нахиляються вгору, можуть бути налаштовані для збільшення виклику (образ Душана Радивоєвича з Fotolia.com)
Піднімає ноги
Добре тоновані шари є важливим компонентом для усунення ручок. Зазвичай нехтують, м'язи спини (сакроилиолумбар) можуть бути посилені, щоб допомогти збалансувати дорсальну мускулатуру. Загальний результат - більше м'язової маси і менше жиру навколо талії. Ляжте на підлогу, на живіт, в "супермен" положення, з розтягнутими руками (початківці повинні тримати свої руки уздовж їх тіла). Піднявши голову і зіткнувшись вперед, підніміть ноги з землі і побили їх, як якщо б ви плавали двадцять разів. Відпочиньте протягом 20 секунд і зробіть ще три-п'ять повторів.
