Зміст

• Згинання рук
• Розп'яття
• Аеробні вправи

Поліпшення форми грудної клітини може призвести до фантастичного визначення верхньої частини тіла. Незалежно від вашої статі, дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб спалити міцний жир, накопичений у грудях, і відрегулювати область.

Регулярно проводити віджимання рук (Comstock / Comstock / Getty Images)

Згинання рук

Згинання руки є відмінним ресурсом для спалювання жиру в області грудей і не вимагає використання спеціального обладнання. Для досягнення найкращого результату важливо, щоб це було зроблено правильно. Спина повинна бути прямою, прямою, а руки повинні бути під плечами. Піднімаючи тіло, треба також стискати мускулатуру живота, щоб навантаження падало по всьому м'язу грудної клітки. Почніть практикувати цю вправу відповідно до ваших здібностей. Це може бути, наприклад, 20 повторів три рази на тиждень, протягом двох тижнів. Потім перейдіть до 30 повторень, три рази на тиждень, ще два тижні. Збільшуйте кількість повторів, коли відчуваєте себе сильніше.

Розп'яття

Розп'яття робиться за допомогою ваг, які можуть бути важче, якщо ви хочете залишитися навіть твердим, або легше, якщо ви просто хочете, щоб тон області. Ляжте спину на підлогу, зігнувши коліна, щоб забезпечити стабільність. Відкрийте руки до боків. З вагами в руках, тягніть руки в, як якщо б обійняти когось. Зверніть увагу на те, щоб тримати ваші м'язи під час підйому ваги - не використовуйте ваші біцепси. Зробіть стільки повторень, скільки зможете, збільшуючи кількість, як ви стаєте сильнішими.

Аеробні вправи

Хоча це хороша інвестиція для інвестування в область грудей, пам'ятайте, що найкращий спосіб схуднути - це здійснення всього тіла. Таким чином, ви отримаєте повністю форму і пропорційно і збалансовано. Аеробні вправи відмінні для цієї мети. Велоспорт, плавання і біг - це деякі з правильних варіантів для втрати ваги, які насправді ніколи не працюють правильно, якщо це концентровані зусилля лише на одній частині тіла. Таким чином, використовуйте ці види спорту або вправи разом з локалізованою роботою, додаючи при цьому здорового харчування. Практикуйте аеробний варіант протягом принаймні 30 хвилин три або чотири рази на тиждень.