Зміст

• Створення м'язів
• Кардіопульмональні вправи
• Вибухові вправи для пекторального

М'язи грудей, також відомі як грудні, розташовані перед ребрами і використовуються для згинання рухів. Можна використовувати їх у серцево-судинних тренуваннях, які спалюють жир або навчаються рости. "Зміна кута вашого тіла під час класичних грудних вправ може викликати виклик різним частинам цих груп м'язів для максимального розвитку", - сказано в Здоров'ях чоловіків.

Віджимання є універсальними грудними вправами (зображення відштовхує Стів Лавгроув від Fotolia.com)

Створення м'язів

Існують десятки вправ, призначених для того, щоб зробити грудну грудь сильнішою і сильнішою, включаючи горизонтальний жим з різними положеннями рук, гантелі, провали, кросоверні кабелі, нахилі лавки з машинами і гімнастичними кульками. Оскільки грудні м'язи великі м'язи, і ви спалюєте більше жиру відповідно до м'язової маси вашого тіла, вашим фокусом повинно бути збільшення цієї м'язової групи якомога більше. Початківці повинні почати з машинних вправ, виконуючи три набори по 15 повторів три рази на тиждень, поки не розвинуть основну силу грудей. Проміжні курси можуть додати до групової серії ще три набори від 15 до 20 віджимань. Коли машини та віджимання вже не є проблемою, додайте сипучі ваги, такі як гантелі, і лежачи на рутині.

Кардіопульмональні вправи

Ви повинні включати серцево-судинні вправи, щоб спалювати жир. Плавання в грудях, боксі і в ручному режимі - це вправи, які підсилюють грудні м'язи і забезпечують складні серцево-судинні вправи. "Один з найбільш недооцінених серцево-судинних машин, велосипед для рук, забезпечує матування трицепсів і дельтоидов, а також роботу спини, грудей і біцепсів", - повідомляє сайт Real Jock. Натискання на мішок з піском у тренажерному залі також допомагає спалювати жир, крім того, що дозволяє знизити стрес.

Вибухові вправи для пекторального

Додавання вибуху до грудних вправ дозволить максимізувати ваші зусилля за рахунок збільшення м'язової маси при спалюванні жиру. Коли вам зручно робити свої набори, спробуйте виконати деякі віджимання з плесканням і відрижками. Згинання пальців - це звичайне згинання, в якому ви швидко натискаєте руки один на одного між кожним згинанням, швидко повертаючись у вихідне положення. Бумпі зроблено нахилом, поклавши долоні руки на землю і штовхаючи ноги назад, наскільки це можливо. Киньте ногами вперед і встаньте. Повторіть кожні 10–20 разів у два або три набори. Обидві вони призначені для людей з досвідом тренування.