Зміст

• Інструкції
• Що вам потрібно

Баланс, витривалість, м'язова сила і гнучкість надають сили удару. Пуансони несуть більше енергії, ніж просто розмахуючи рукою назад, потребуючи сили в ногах, м'язах живота, спині, плечах, руках і грудях. Якщо ви хочете розробити сильні удари для самозахисту або закінчити бойових супротивників у організованих сутичках, то кондиціонування вашого тіла до удару адаптованою рутиною тренування допоможе вам досягти фітнесу.

Інструкції

Боксерські удари - це поєднання міцності, рівноваги і витривалості. (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

1. Практикуйте удари в боксерському мішку в 4-х хвилинах. Робіть три рази на день. Гойдайте швидко і рухайте ноги зліва направо. Відпочинок за 1 хвилину між раундами.

   

   Натисніть важку сумку, щоб збільшити швидкість і силу (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

2. Скакайте кожен день, роблячи 5 раундів по 30 повторів кожен, щоб кондиціонувати ваше тіло, зміцнити ваші м'язи і отримати витривалість. Відпочивайте протягом 30 секунд між раундами.

   

   Скакалка підвищує щільність кісткової тканини і зміцнює все тіло. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

3. Робіть чотири раунди по 15 віджимань, чотири з 20 присідань і три підйоми три рази на тиждень.

   
   

4. Підніміть вагу на 12 - 15 разів під час кожного підйому тричі на тиждень. Використовуйте бари, гантелі або чайник дзвони для підготовки ваги.

5. Залишайтеся на балансі. Залишайтеся на ній протягом 2 хвилин, і не дозволяйте краям торкатися підлоги. Відпочиньте протягом 30 секунд. Знову підніміть пластину і поверніть її так, щоб краї торкалися землі протягом 3 хвилин.

6. Стисніть і обійняти лікарську кульку ногами. Встаньте швидко, підніміть руки і передайте м'яч назад.

   

   Медичний м'яч надає сили рукам, спині і ногах (Дин Мухтаропулос / Getty Images Sport / Getty Images)

Що вам потрібно

• Боксерський мішок
• Скакалка
• Бар, гантель або гирі
• Ваги пластини
• Медичний м'яч