Зміст
Отримання кривих у потрібних місцях може зробити тіло жінки більш чуттєвим і жіночним. Якщо у вас є пряме тіло без багатьох кривих, або ті, які злегка недостатньо вагою, ви можете бути здивовані, як отримати криві. Щоб отримати їх у потрібних місцях, потрібно мати збалансовану дієту та гарну тренування, щоб набрати м'язи. Зосереджуючись на ділянках ніг, стегон і стегна, а також на грудях і животі, це допоможе вам досягти вигинів, які ви обидва жадаєте.
Інструкції
-
Розрахуйте свій поточний індекс маси тіла (BMI) через веб-сайти, які пропонують калькулятори BMI. Введіть вагу та висоту у відповідних полях на калькуляторі, і він повідомить вам про ваш ІМТ. Результат дасть вам знати, якщо ви знаходитеся вище або нижче вашої ідеальної ваги і буде вказувати на ідеальний ІМТ для когось з вашої висоти. Це дасть вам мету досягти.
-
Розрахуйте поточний відсоток жиру, також використовуючи калькулятор, доступний в Інтернеті. Повідомте свій вік, висоту та вимірювання в калькуляторі, і ви будете поінформовані про фактичну кількість жиру вашого тіла. Тоді ви будете знати, якщо вам потрібно набрати вагу.
-
Визначте кількість калорій, яку потрібно споживати, щоб зберегти поточну вагу, також використовуючи інтернет-ресурси. Повідомте свою вагу, висоту, стать та рівень активності. За допомогою цього результату можна визначити, як збільшити кількість калорій, яку ви повинні споживати, якщо ви намагаєтеся набрати вагу.
-
Проконсультуйтеся з лікарем щодо дієти і поточної вправи. Запитайте, що ви можете зробити, щоб збільшити споживання калорій здоровим способом. Важливо також мати дозвіл лікаря перед тим, як збільшувати або змінювати свій режим тренування. Скажіть ваш ІМТ, відсоток жиру і поточні щоденні потреби в калоріях (розраховані раніше) і запитайте, чи ваша мета являє собою крок у правильному напрямку.
-
Працюйте регулярно, щоб почати набирати повороти і м'язи в потрібних місцях. Включіть вправи, які працюють на талії, животі і сідницях. Якщо ваша мета набрати вагу, ви повинні спробувати отримати здорові м'язи, отримуючи масу. Різні типи абс, присідань, швейцарські вправи з м'ячем та інші подібні заходи допоможуть вам визначити потрібні криві. Зверніться до інструктора, коли ви починаєте включати нові вправи в рутину, щоб забезпечити правильне виконання цих вправ.
