Зміст

• Інструкції
• Повідомлення
• Що вам потрібно

Олімпійська гімнастика - це спорт, який вимагає сили і гнучкості. Ви можете робити гімнастику вдома до тих пір, поки ви робите це повільно і знаєте рухи. Оскільки ваш будинок не має всієї структури тренажерного залу з обладнанням і амортизацією, важливо, щоб ви дізналися як можна більше про гімнастику, перш ніж почати.

Інструкції

Робимо гімнастику вдома (дівчина в гімнастиці позує образ huaxiadragon від Fotolia.com)

1. Переглядайте відео та читайте книги про гімнастику. Є кілька рухів початківців, які ви можете практикувати, такі як основний підшипник, зірка, міст, зупинка рук і головний упор. Відео допоможе вам зрозуміти, як виконувати основні кроки.

2. Витягніть себе перед тим, як почати практикувати. Розтягування перед будь-якими вправами може допомогти запобігти травмам і розігріти м'язи. Зробити програму розтягування, щоб використовувати кожен раз, коли ви здійснюєте. Розтягніть стегна, телят, спину, руки і шию.

3. Спочатку тренуйте основні ходи на мат. Після того, як ви добре рухаєтеся вперед і назад, рухайтеся далі. Просто перейдіть до наступного кроку після освоєння основного ходу.

4. Використовуйте стіну, щоб збалансувати себе. Коли ви практикуєте такі рухи, як рука або зупинка голови, використовуйте стіну, щоб підтримувати спину і ноги. Тримайте лікті прямо в упорі, щоб уникнути падіння.

   
   

5. Попросіть когось допомогти, коли ви займаєтеся фізичними вправами. Спостерігач може допомогти вам у перекритті, поклавши руку під спину і піднявши її вгору. Це також допоможе вам уникнути падіння, якщо руки здадуться.

6. Практикуйте зірку на вулиці. Якщо ви робите це в приміщенні, ви ризикуєте поранити себе або порушити щось. Після того як ви освоїте зірку, де одна рука і одна нога одночасно знаходяться на землі, направляйтеся на п'яти. Під час стрибків може знадобитися ваш спостерігач. Рухайтеся швидше і нехай обидві руки одночасно торкаються землі, а обидві ноги знаходяться у повітрі. Коли ви приземлитеся, покладіть обидві ноги на землю одночасно.

Повідомлення

• Олімпійська гімнастика - це спорт, який може призвести до травм. Подумайте, перш ніж практикувати нову майстерність. Якщо ви не зовсім впевнені, уникайте робити це вдома. Остерігайтеся перешкод у вашому домі. Зарезервуйте вільну ділянку зі скла і дзеркал, з достатньою площею для занять. Уникайте будь-яких дій, які можуть бути шкідливими.

Що вам потрібно

• Відео
• Матем
• Помічник