Зміст
Як ви наближаєтеся до менопаузи, ви можете знайти собі зайві кілограми, особливо на животі, і не вдаючись у ті джинси, які ви так любите. На додаток до впливу, як ви відчуваєте, збільшення ваги в середньому віці ставить вас на небезпеку для небезпечних станів, таких як діабет 2 типу і серцеві захворювання. З цим приєднанням до менопаузи можна впоратися і набухати, звертаючи увагу на вживані продукти та кількість фізичних вправ.
Інструкції
-
Виберіть цілі продукти. Обмежте споживання оброблених продуктів або фаст-фудів з високим вмістом жиру, цукру та солі, які можуть сприяти здуттю. Виберіть свіжі овочі, фрукти та овочі. Ці продукти, звичайно, мають низький вміст калорій і багаті дієтичними волокнами, які забезпечують оптимальну роботу травної системи. Поєднуйте фрукти або овочі з білком при кожному прийомі їжі та закусках, щоб тримати себе задоволеними довше.
-
Пийте воду. Уникайте напоїв із цукром, таких як безалкогольні напої, крижані чаї в пляшках і спортивні напої, які допоможуть вам набрати вагу. У поєднанні з дієтою з високим вмістом клітковини, щодня п'ють від шести до восьми склянок води, що сприяє здоровому усуненню, знімає запори і здуття. Стакан води перед їжею також може контролювати ваш апетит, щоб ви їли менше. Додайте скибочку лимона або сицилійського лимона для дотику смаку.
-
Переміщення. Знайдіть потрібну фізичну активність і запустіть його не менше 30 хвилин на день, п'ять днів на тиждень. Ви не повинні бути залежними від отримання фіт і втрати ваги. Спробуйте швидко ходити, їздити на велосипеді, грати в теніс або брати клас танців. Зупиніться далі від входу в торговий центр і пройдіть трохи далі, або підніміться наверх, замість використання ліфта.
-
Зменшити стрес. Стрес і стрес пов'язані з збільшенням ваги живота. Коли ви перебуваєте під тиском, рівень гормонів стресу реагує з реакцією "бій або втеча", і ваше тіло починає зберігати жир. Якщо ви відчуваєте стрес через роботу, сім'ю або гроші, розслабтеся практикуючи такі прийоми, як глибоке дихання, йога або медитація.
