Зміст

• Сидячий удар
• Черевна змінена
• Серцево-судинні вправи
• Підйом ніг

Черевна область чоловіків старше 50 років має тенденцію зберігати жир. Зберігання зайвого жиру в цій зоні небезпечно, оскільки він стискає основні органи, включаючи нирки і серце. Є цілий ряд вправ, які можуть допомогти в втраті ваги і тонізуючи цю область тіла. Включаючи ці вправи в рутину і практикуючи їх не менше трьох разів на тиждень, людина може досягти видимих ​​результатів протягом трьох-чотирьох тижнів.

Запуск допомагає спалювати жир, у тому числі і в животі (надмірна вага людини, що біжить на стадіоні з зображенням Олени Якушевої з Fotolia.com)

Сидячий удар

Ця вправа працює м'язами живота і спиною стегон. Практикуйте, сидячи на підлозі, з ногами прямо. Покладіть руки на підлогу трохи позаду тіла, щоб підтримати. Тримайте ноги прямо і піднімайте їх з підлоги дуже повільно і переміщуйте їх поперемінно, не дозволяючи їм торкатися землі під час тренування. Намагайтеся тримати 20 секунд і збільшуйте час, коли ваша сила і здатність поліпшуватися.

Черевна змінена

Модифікований абдомінальний є дуже ефективним вправ для тонусу живота. При цьому ви також не будете настільки схильні до травм спини, які поширені при виконанні традиційного черевного пресу. Для цього треба лежати на підлозі, зігнувши коліна. Покладіть руки за голову і підніміть тулуб дуже повільно, поки він не стане приблизно на 6 дюймів від підлоги, а потім поверніться в початкове положення. Спочатку зробіть 10 повторень і, по мірі збільшення сили, додайте більше повторень.

Серцево-судинні вправи

Намагайтеся робити щонайменше 30 хвилин серцево-судинної діяльності три рази на тиждень, щоб втратити жир в черевній порожнині. Велосипед, біг і плавання є дуже ефективними вправами, які працюють по всьому тілу.

Підйом ніг

Це вправа, яку не слід робити людям, які страждають від проблем зі спиною, хоча це дуже ефективно для м'язів живота. Щоб досягти цього, ляжте на лаву тренажерного залу обличчям вгору і підтримуйте тіло, що тримається за край лави за вами. Повільно підніміть ноги, наскільки ви можете, тримаючи їх разом і прямо. Опустіть їх знову і, якщо можливо, пройдіть нижче банківської лінії. Важливо не переборювати цю вправу, оскільки це може призвести до травм спини. Постарайтеся зробити п'ять повторів, але якщо ви відчуєте біль, негайно припиніть.