Зміст
Можливість стрибати необхідна в багатьох видах спорту, таких як баскетбол, бейсбол, футбол, гонки, польові випробування і катання на ковзанах, серед багатьох інших. Хороший стрибок зроблений за допомогою більш ніж сильних м'язів ніг, він виконується за допомогою м'язів живота, стегон і телят. Подумайте про своє тіло як про весну: так працюють м'язи живота, стегна і ноги, щоб зробити великий стрибок.
Центральна м'язова сила
Черевна область і сильна спина необхідно робити на високих підборах. Різні типи рухів у всіх видах спорту залежать від центральних м'язів вашого тіла. Переконайтеся, що такі вправи, як розширення стовбура, присідання та підйом ноги, знаходяться на розкладі тренування.
Великі м'язи ніг
Квадрицепс, стегнові біцепси і сідниці мають вирішальне значення для балістичної сили вашого стрибка. Важливо мати баланс між ними, як для вашого біомеханічного здоров'я, так і для вашої здатності стрибати.
Сідниці
Сідниці є потужними м'язами нижнього тулуба і верхньої частини стегна. Вони розширюють тазостегновий суглоб і допомагають стабілізувати область стегна / стовбура. Присідання та підйом задньої ноги допомагає зміцнити ці м'язи.
Квадрицепс
Квадрицепс - це велика система м'язів, знайдених на передній частині стегон. Вони присутні в стегнах і колінах як згиначі і розгиначі (вони розширюють і згинають коліно і стегно). Присідання і розгинання колін сітчасті чотириголові.
Стегнові біцепси
Біцепс стегнової кістки розташований на задній частині стегон. Ці потужні м'язи згинають коліна і розгинають тазостегновий суглоб назад.Згинання ніг і присідання є ефективними вправами для них.
М'язи гомілки
Телячі м'язи дають остаточний поштовх підлоги, коли ви стрибаєте і допомагаєте поглинати вплив, коли він повертається на землю. Зміцнення телят, щоб вони відповідали силі стегон, дуже важливо і легко робити. Біг і навіть скакалки можуть допомогти вам зміцнити своїх телят.
