Зміст
Верхня преса - це силова вправа, яка використовує вагу бару. Він зроблений для зміцнення плечей, трицепсів, верхньої частини грудної клітки і верхньої частини спини. З плином часу, це вправа допоможе вам підняти велику вагу на голову. Як і всі вправи на зміцнення, важливо правильно здійснювати тренування, щоб максимізувати тренування і уникнути травм.
Інструкції
-
Підійдіть до штанги, яка повинна бути на лавці, міцно тримайте руки, захоплюючи її під нею, щоб підняти. Тримайте руки на відстані від ваших плечей.
-
Візьміть штангу і видаліть її з сидіння, повертаючись назад, щоб уникнути натискання на щось. Підніміть його до грудей. Це початкове положення верхньої преси.
-
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте голову прямо, щоб продовжувати дивитися прямо вперед.
-
Підніміть планку з початкового положення на грудях до голови, використовуючи м'язи верхньої частини тіла, а не м'язи спини. Тримайте м'язи напруженими під час виконання вправи.
-
Залиште стрижень над головою, зафіксувавши лікті на місці. Після успішного блокування, це вкаже на повторення натискання накладних даних.
-
Опустіть планку, згинаючи лікті і приводячи її до вихідної позиції на грудях. Підніміть його за вказаною кількістю повторів, тримаючи м'язи живота і сідниці напруженими, піднімаючи її, це дозволяє максимально збільшити вправу.
Як це зробити
Повідомлення
- Завжди будьте обережні при підйомі ваг. Якщо ви робите це вперше, знайдіть когось під час виконання вправи. Ніколи не намагайтеся підняти занадто велику вагу для вашого рівня фітнесу.
Що вам потрібно
- Барна лава
- Бар
