Зміст
Існують два типи рідких дієт: ті, що призначаються лікарем, і ті, які відпускаються без рецепта. Рідкі дієти під наглядом лікаря часто рекомендуються людям, яким поставлено діагноз ожиріння і які повинні втратити значну кількість ваги до операції або з інших медичних причин. Вони слідують вдома і можуть працювати практично у будь-кого з будь-якими умовами здоров'я, коли все зроблено правильно. Як і будь-яка дієта, ви зважуєтеся щоранку, і ви повинні бути обережними, щоб не втратити більше 1 фунта на тиждень.
Інструкції
-
Розробляйте способи боротьби зі своїм голодом. Рідкі дієти досягають від 400 до 800 калорій на день, тому ви, мабуть, відчуєте голод і не вистачає енергії. Ви повинні планувати свої бажання і приймати рішення про відповідний спосіб боротьби з цим голодом. Практикуйте медитацію або приєднуйтесь до класу легких занять, таких як йога або пілатес, пройдіть легку прогулянку, прочитайте книгу або подивіться фільм, коли відчуєте, що починається тяга. Подумайте про ведення щоденника і записуйте, що ви відчуваєте в цей день, і реакції, які ви відчуваєте, з відсутністю твердої їжі.
-
Споживають значну кількість овочевих соків. Виберіть соки, які мають високий вміст клітковини без великої кількості калорій або цукру. Якщо ви віддаєте перевагу смаку солодких соків, випийте їх вранці так, щоб ви могли спалювати додаткові цукру і калорії протягом звичайного повсякденного життя.
-
Пийте трав'яні чаї і воду, а також суп. Хоча гарячі та холодні напої хороші, уникайте цукру, консервантів та ароматизаторів. Якщо ви повинні пити каву, споживайте її вранці, тому що вона може зневоднити організм.
-
Вибирайте білкові коктейлі або напої для заміни їжі. Уникайте приготування їжі і вибирайте напої, які замінюють їжу, оскільки вони містять більше вітамінів, мінералів і поживних речовин без додавання штучних інгредієнтів. Вони можуть забезпечити повністю поживну їжу для вашого тіла і прийти в різноманітні смаки, такі як полуниця, ваніль і шоколад.
-
Їжте мало на вечері, якщо ви відчуваєте запаморочення. Хоча рідка дієта для зниження ваги працює, ви можете відчути запаморочення, нудоту або надмірну втома без твердої їжі. Виберіть виріз пісного білка і овочів і тримайте легку їжу, щоб уникнути втручання в цілі втрати ваги. Невелика тверда їжа може також допомогти стабілізувати рівень цукру в крові для полегшення запаморочення.
