Зміст
Двадцять фунтів може здатися неможливим. Для багатьох, концепція втрати ваги швидко включає в себе радикальні дієти або екстремальні зміни в дієті, яка зазвичай працює на перші кілька кілограмів, але рідко буде мати позитивний вплив на тих, хто повинен втратити багато ваги. Тим не менш, є кілька речей, які можна зробити, щоб прискорити втрату ваги і забезпечити 20 кг додає.
Інструкції
-
Складіть план дій. Перш ніж почати щось, покладіть в письмовому вигляді, що ви хочете зробити, і кроки, щоб дістатися туди. Тримайте журнал продовольство, щоб ви могли відстежувати, що ви їсте і знайти способи поліпшити свій раціон.
Зробіть свій план дій (щоденник зображення torben від Fotolia.com)
-
Складіть список ділянок, де можна почати вносити зміни. Якщо ви їсте багато смаженої їжі, випиваєте соду щодня або ніколи не торкаєтеся овочів, це повинні бути перші очевидні проблеми, які необхідно подолати. Перелічіть речі, які ви можете зробити, щоб змінити ці звички, наприклад, приготування їжі, перехід на напої без цукру та додавання 1 чашки овочів до кожного прийому їжі.
Складіть список ділянок, де можна почати вносити зміни (зображення смаженого комаха від Sammy від Fotolia.com)
-
Дізнайтеся, яким має бути споживання калорій. Калькулятор, як NowLoss.com, може допомогти вам зрозуміти, скільки потрібно їсти в середньому за день, щоб втратити 20 кг за вашою поточною вагою і висотою. Це також допоможе вам встановити термін для схуднення.
З калькулятором ви дізнаєтеся, скільки ви можете їсти в середньому за день, щоб втратити 20 кг за його вагою і висотою (Калькулятор зображення Алхазмом Салемі з Fotolia.com)
-
Уникайте радикальних дієт або тих, які є "модними". Дієти, які позбавляють ваш організм калорій, є дуже обмежувальними або призведуть до отримання всієї ваги назад. Крім того, поїдання занадто мало ставить ваше тіло в режим голодування, змушуючи вас зберігати калорії, а не спалювати їх. Для досягнення найкращих результатів з'їдайте невеликі часті прийоми їжі, переконавшись, що ви не витрачаєте більше чотирьох годин без їжі, щоб уникнути низького рівня цукру в крові.
Уникайте радикальних дієт або тих, які є модними (lutte conte les калорій, зображення iMAGINE від Fotolia.com)
-
Почніть тренування. Якщо у вас немає медичного стану або травми, що перешкоджає вам працювати, ви повинні робити від 45 до 60 хвилин вправ на більшість днів тижня. Це включає в себе як кардіо (наприклад, біг або аеробіку), так і бодібілдінг. Тренування з бодібілдингу особливо важливо для набирання м'язів. Чим більше у вас м'язів, тим швидше ваш метаболізм і, відповідно, втрата ваги.
Почніть тренування. Збільшуючи м'язи, метаболізм збільшується (людина з м'язами і рушником, що думає, зображення Ельке Денніс з Fotolia.com)
-
Пийте щонайменше десять склянок води на день. Вода підтримує ваш метаболізм робочим і змушує вас відчувати себе задоволеними, тому це робить вас менш схильними до того, щоб мати бажання з'їсти або заплутати голодне зневоднення. Якщо вам не подобається вода, додайте трав'яні чаї, безалкогольні напої та овочеві соки, щоб замінити його.
Пийте щонайменше десять склянок води (сплеск, краплі води і лимон на воді зображення від AGphotographer з Fotolia.com)
-
Зосередьтеся на пісних білках. Білок має важливе значення для зміцнення м'язів і метаболізму. Білки також не містять цукру, тому вони допомагають підтримувати стабільність глюкози і уникати обжерливості. Їжте пісні білки, такі як риба або курка, або спробуйте вегетаріанські варіанти, такі як тофу та інші продукти на основі сої.
Білок необхідний для нарощування м'язів і обміну речовин (Свіжа свинина, шматок язичницького м'яса, зображення білкової їжі Fanfo від Fotolia.com)
Як
- Встановлення кінцевого терміну для схуднення важко, тому що кожен втрачає вагу різною швидкістю. Швидкість втрати 20 кг залежить від вашого росту, віку, статі, рівня активності та поточної ваги. Як правило, можна очікувати втрати ваги від 500 г до 1,5 кг на тиждень, хоча більші кількості можливі протягом перших двох тижнів.
