Зміст
Еліптичний тренажер є одним з найбільш універсальних частин, які ви можете придбати. Тільки з одним з них, ви можете працювати на витривалість, силу і діапазон.
Навчання опору
Якщо ви збираєтеся використовувати еліптичні більше ніж на кілька хвилин, не відчуваючи себе виснаженими, то цей план тренування може бути тим, що ви шукаєте. Це чудова загальна програма для людей, які тільки починають роботу. Почніть з власного темпу з метою збільшення інтенсивності з часом. Гарною щотижневою метою є виконання цього плану вправ від трьох до п'яти разів на тиждень. Кожна сесія повинна тривати від 30 до 60 хвилин, залежно від вашого досвіду. Почніть з 3-го рівня і перейдіть до 6-го рівня, коли досягнете половини звичайної послідовності. Потім поступово опускайте до повернення до рівня 3 для охолодження. Запуск цієї тренування з часом збільшить вашу енергію та витривалість.
Інтервальна підготовка
Інтервальна підготовка є відмінним планом тренування серцево-судинної системи. Найпростіший спосіб пояснити, що вбудована програма навчання полягає в тому, що вона має багато піків і долин. Після прогріву перейдіть до рівня 7 або 8 протягом двох хвилин, потім поверніться на рівень 3 або 4 протягом п'яти-шести хвилин. Ви хочете постійно кидати виклик собі залишатися на більш високому рівні протягом тривалого періоду часу. Цей план зміцнить силу і витривалість з часом. Серцевий монітор також є ідеальним обладнанням, яке можна використовувати для того, щоб переконатися, що ви перебуваєте у своїй цільовій зоні.
Посилення навчання
План силових тренувань дуже схожий на тренування опору, але ви ізолюєте певні групи м'язів. У багатьох еліптиків є підлокітники, тому ви використовуєте від 5 до 10 хвилин під час програми, щоб зосередитися більше на витягуванні і натисканні руками, ніж за допомогою еліптичної ноги. Для роботи основних м'язів, ви можете відкинутися назад на еліптичні або нахилитися вперед, щоб працювати на різних групах м'язів. Щоб працювати ногами, просто намагайтеся використовувати ноги, щоб підштовхнути і перемістити еліптичні і ваші руки в гоночному русі, як якщо б ви були вільними на велосипеді. Додавання цих кроків до вашої програми вправи дозволить створити більше сил у конкретних м'язах.
Навчання втрати ваги
План втрати ваги подібний до резистентності, за винятком того факту, що ви хочете працювати на більш світлому рівні протягом більш тривалого періоду часу. Мета полягає в тому, щоб спалити багато калорій, не постраждавши. Наприклад, якщо ви працюєте на рівні 2 протягом 60 хвилин, ви будете спалювати калорії протягом тривалого періоду часу, не втомлюючись. Робота цієї програми три-п'ять разів на тиждень протягом місяця або двох допоможе вам схуднути послідовно.
Комбіноване навчання
Одна з переваг роботи над еліптичними полягає в тому, що ви можете комбінувати будь-які з планів навчання один з одним. Наприклад, у першій половині тренувального сеансу ви можете присвятитись інтервальному тренуванню, а в другій половині - силовим тренуванням. Вибір цілком особистий.
