Зміст
Як мостити спортзал. Під час зворотної дуги в гімнастиці ви переходите зі свого положення стоячи до вигину назад або мосту. Вивчення цього руху допоможе вам з більш складними рухами, як спина смертного руками. Присвятіть себе оволодінню правильною формою мосту, щоб його було простіше поєднувати зі складними рухами.
Крок 1
Встаньте спиною до стіни і підніміть руки над головою. Тримайте руки рівно і рівно.
Крок 2
Зробіть кілька кроків від стіни, доки не знайдете приблизно 90 сантиметрів від неї, притуліться спиною до стіни.
Крок 3
Повільно нахиліться назад, тримаючи руки прямо, але починайте, тримаючи голову вгору. Продовжуйте нахилятися, поки ваші долоні не торкнуться стіни. За допомогою рук починайте «йти» вниз по стіні до підлоги. Перемивання стіни допомагає надати новачкові хорошу форму і повільний, плавний рух.
Крок 4
Покладіть руки на підлогу, коли вони досягнуть кінця стіни. Не тримайте голову від підлоги. Коли ви досягаєте положення моста, ваші руки все ще повинні бути прямими, а голова повинна бути на відстані 15-20 см від підлоги. Ваше тіло повинно утворювати перевернуте "U".
Крок 5
Використовуйте спостерігача для мосту. Як тільки вам зручно перемотати стіну, попросіть про допомогу спостерігача, попросіть його тримати руки позаду і знизу, щоб він міг зловити вас, якщо ви впадете.
