Зміст
У кожного є гази. Виділення цієї комбінації вуглекислого газу, кисню, азоту, водню та метану є цілком нормальним явищем. Це трапляється щонайменше 14 разів на день. Газ може утворюватися при попаданні повітря під час їжі або пиття, а також при змішуванні неперетравленої їжі з (нешкідливими) бактеріями в товстій кишці. Загальні симптоми включають відрижку, метеоризм, здуття живота та біль у животі.
Деякі прості пози йоги можуть допомогти зняти дискомфорт і забезпечити нормальну роботу травної системи.
Грім
Виконуйте цей рух, щоб полегшити травлення після їжі. Станьте на коліна на килимку з паралельними ногами і сядьте на ноги. Упертися руками в стегна. Скоротіть пупок до хребта і розтягніть сторони тіла. Розслабте плечі назад і опустіться вниз. Зберігайте цю позу, вдихайте і видихайте кілька разів.
Кішка і корова позиція
Масажуйте органи черевної порожнини подібним чином, як коти. Поклавши руки на коліна, зігніть пальці і зверніть увагу на дихання. На видиху зігніть хребет вгору, опустіть голову і подивіться назад до ніг, як кішка. На вдиху витягніть хребет вперед, підніміть сідниці і дивіться вперед, як корова. Повторіть, виконавши десять вдихів.
Поза сидячи з прямою спиною
Щоб привести м’язи живота в тонус і допомогти травленню, сядьте прямо, витягнувши ноги перед собою. Покладіть руки на боки стегон. Тримайте сідничні кістки твердими, а долоні притискайте до стегон, піднімайте живіт і розслабляйте плечі. Дихайте природно і підтримуйте цю позу від 30 секунд до хвилини.
Перекрут хребта, що сидить
Щоб стиснути свої органи і забезпечити їх новішою, кисневою кров’ю, виконайте наступний рух. Виставивши ноги перед тілом, зігніть одне коліно і покладіть ногу рівно на підлогу. Зігніть лікоть з тієї ж сторони і розташуйте руку всередині зігнутої ноги. Покладіть протилежну руку на підлогу - або збоку стегон. Вдихніть і потягніться, притискаючи руку і ногу один до одного. Видихніть і поверніться на протилежну ногу. Потримайте 30 секунд.
Повторіть з іншою стороною.
Апанасана
Його також називають "виділенням газу", він робить саме те, що підказує його назва: він виділяє гази, щоб полегшити біль, викликаний його накопиченням. Ляжте на спину, розслабтеся і подихайте кілька разів. Зігніть праве коліно і піднесіть його до грудей, тримаючи гомілки. На вдиху підніміть голову від підлоги і спробуйте дістати коліно. Затримайтеся в положенні 30 секунд, повністю усвідомлюючи своє дихання. Видихаючи повільно, опускаючись. Повторіть для лівого боку.
Інший варіант - підняти обидві ноги одночасно.
