Зміст
- Симптоми
- Причини
- Добавки для надниркової втоми
- Зміни в дієті для лікування надниркової втоми
- Зміни у способі життя
Надниркова стомлюваність викликає широке розмаїття симптомів, які зосереджуються на почуттях фізичної і психічної втоми, а також відчуття «не добре». Якщо ви відчуваєте, що страждаєте від наднирників, ви, мабуть, дивуєтеся, що з цим робити. Харчові добавки можуть допомогти правильно функціонувати надниркові залози, але вони не повинні бути вашим єдиним варіантом.
Симптоми
Згідно з даними Центру харчування в Сполучених Штатах, симптоми стомлення наднирників включають бажання до солі, зневоднення і спрагу, безсоння, тривога і нервозність, загальне відчуття втоми, низький лібідо, посилення або втрата ваги і гормональний дисбаланс.
Проект AWARE додає, що якщо у вас є надниркова стомлюваність, ви також можете продемонструвати картину виснаження вранці і знову в середині дня, з піком енергії після шести годин і знову відчуттям втоми на дев'ять ніч. Інші симптоми втоми надниркових залоз можуть включати підвищену симптоматику ПМС, легку депресію, млявість, слабкість, сплутаність, запор і діарею.
Причини
Надниркові залози виробляють різні типи гормонів, включаючи кортизол і адреналін, які використовуються для боротьби з гострими стресовими ситуаціями. На початку людської історії цей вихід був необхідний для боротьби з миттєвими стресами. Але в сучасному житті люди підкреслюються весь час, і надниркові залози не можуть виробляти потрібну кількість гормонів, тому що вони завжди орієнтовані на відправлення гормонів стресу. Результатом є надниркова стомлюваність.
Добавки для надниркової втоми
Для лікування стомлення надниркових залоз можна використовувати добавки, і хоча вони допомагають загальному здоров'ю та благополуччю, їх ефективність буде кращою в поєднанні з іншими методами лікування.
Добавки для надниркової втоми повинні включати вітамін С, від 2000 до 4000 мг на добу; вітамін Е, 800 МО на добу і комплекс В, як зазначено на упаковці. Ці елементи захистять вашу імунну систему, відновлять енергію і заспокоюють відчуття стресу. Якщо ви відчуваєте депресію, то доповнення звіробою може допомогти підняти ваш настрій; дотримуйтесь рекомендацій щодо дозування на упаковці.
Зміни в дієті для лікування надниркової втоми
Інший ефективний спосіб лікування надниркової втоми - змінити свій раціон. Включіть більше цільного зерна, складні вуглеводи, пісні білки, оливкову олію, льняне і риб'ячий жир. Збільште споживання овочів і фруктів, і переконайтеся, що ви споживаєте багато клітковини. Якщо ви жадаєте солі, використовуйте морську сіль замість звичайної солі. Уникайте продуктів, таких як прості вуглеводи, оброблений цукор, кофеїн і гідрогенізовані жири.
Зміни у способі життя
Щоб вилікувати втомлюваність надниркових залоз, крім змін у дієті та вживанні харчових добавок, необхідно внести зміни у свій спосіб життя. Зосередьтеся на зменшенні стресу, відпочинку та фізичних вправ. Дізнайтеся про методи зменшення стресу, такі як йога або медитація, і спробуйте включити їх у своє повсякденне життя. Отримайте відпочинок, який Вам потрібен, але майте розумний час, щоб спати і прокидатися, і дрімати кожного дня, якщо Вам потрібно. Нарешті, тренуйтеся щодня. Вправа допомагає зняти стрес, покращить здоров'я і підвищить ваш настрій.
