Зміст
Люди практикують йогу з кількох причин. Чи то заради здоров'я - щоб зміцніти - чи чистої цікавості, люди сприймали цю давню практику із ентузіазмом. Знаючи, що йога, як відомо, втрачає вагу, деякі люди ніколи не подумають, що за допомогою йоги можна збільшити певні частини тіла. Але не зовсім. Йога розвиває м’язи з великою кількістю практики та відданості. Якщо ви хочете круглий приклад, є легкі пози, які допоможуть вам досягти цієї мети.
Поза змії
Спустіться на підлогу і тримайте голову на килимку для йоги. Поставте лоб над ним. Витягніть ноги супінатором, притиснутим до підлоги. Зібравши лікті до тіла, посуньте руки на підлогу до плечей. Вдихніть і на видиху повільно підніміть лоб від підлоги. На наступному видиху підніміть плечі, а потім підніміть груди від підлоги. Дихайте нормально, залишаючись у цій позі, і тим часом стискайте сідниці. Залишайтеся в позі змії протягом 30 секунд і збільшуйте до однієї хвилини, коли ви набуваєте практики.
Поза руки на коліні
Перейдіть у положення стоячи. Розширте пальці ніг, щоб мати більшу основу для підтримки. Підніміть ліве коліно і злегка притримайте його лівою рукою. Покладіть праву руку на талію. Тонко перекладіть свою вагу на праву ногу, скоротіть м’язи правого стегна і скоротіть м’язи сідниць. Дихайте нормально, зберігаючи поставу. Якщо ви не можете добре врівноважитися, тримайтеся за спинку стільця або стіну. Затримайте позу на п’ять вдихів. Потім відпустіть ліве коліно і випряміть ногу вперед, не відводячи її від підлоги. Спробуйте залишитися таким протягом п’яти натхнень та видохрів; або зробіть стільки, скільки зможете, поки не досягнете п’яти. Повторіть весь рух з правого боку.
Укладання коника
Ляжте на підлогу чолом об килимок для йоги. Вирівняйте руки з тілом, тримаючи долоні вгору. Витягніть пальці на ногах і щільно скоротіть м’язи стегон і сідниць. Вдихніть, а на видиху підніміть голову, груди та ноги від підлоги. Зверніть увагу, щоб м’язи рук, ніг і сідниць були максимально стиснуті та розтягнуті. Дихайте нормально, зберігаючи поставу протягом п’яти вдихів. Потім ще раз покладіть руки, ноги, голову та груди на підлогу. Поверніть голову в бік, відпочиньте кілька секунд і повторіть позу ще два рази. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у тазових та тазостегнових кістках, торкаючись їх до підлоги, покладіть на область складений рушник, щоб пом’якшити.
Міркування
Щоб ці пози, спрямовані на збільшення сідниць, працювали, пам’ятайте, стискаючи їх, виконуючи рух. Вони є однією з найбільших груп м’язів в організмі. Виконуйте вправи в інші дні, щоб максимізувати результати.
