Зміст
Спортсмени вживають такі спортивні напої, як Gatorade та Powerade, щоб замінити рідини та електроліти, втрачені під час поту під час інтенсивних фізичних вправ. На перший погляд, Gatorade і Powerade виглядають однаково і складаються з тих самих трьох речей: води, вуглеводів та електролітів. Однак існують відмінності у вмісті вуглеводів, електролітів та інгредієнтів цих двох продуктів.
Вода
За словами зареєстрованого дієтолога Мітці Дулан, у її статті на NutritionExpert.com вода завжди повинна бути вашим першим вибором для регідратації після фізичних вправ, якщо ви не тренуєтеся більше години або не займаєтесь в умовах особливо несприятливі (наприклад, пересування вгору по теплу та вологості). Тим не менш, основним інгредієнтом як Gatorade, так і Powerade є вода, як це і повинно бути. Окрім води, ці напої містять вуглеводи, калорії та натрій. Щось, про що слід пам’ятати, оскільки загальні підсумки можуть не відповідати вашому плану харчування.
Вуглеводи
Gatorade і Powerade містять 14 і 19 грамів вуглеводів на 240 мл порції відповідно. Вуглеводи входять до складу спортивних напоїв, оскільки забезпечують додаткову енергію. Твоє тіло зберігає лише достатню кількість глюкози, щоб забезпечити 90 хвилин вправ. Вуглеводи в обох напоях походять із цукру, причому Powerade містить більше, хоча Gatorade і Powerade відрізняються за типом цукру у своїх напоях. Цукри Gatorade - це сахароза, глюкоза та фруктоза, тоді як цукри в Powerade - це кукурудзяний сироп із високим вмістом фруктози та полімери глюкози. Вчений і дослідник Вашингтонського університету Грег Кроутер оглянув кілька досліджень, які прагнуть визначити, чи певний цукор засвоюється швидше, ніж інші, і виявив, що ці дослідження мали неоднозначні результати. Спеціальне дослідження Е. Ф. Койла в 1992 р., Опубліковане в "Медицині та спортивних вправах", показало, що споживання вуглеводів під час одногодинних тренувань є корисним, оскільки уповільнює втому. Якщо у вас немає особистої переваги до цих інгредієнтів, немає ніякої різниці між Gatorade та Powerade, коли справа стосується вуглеводів.
Електроліти
Окрім води та цукру, такі спортивні напої, як Gatorade та Powerade, містять електроліти у вигляді натрію та калію. Powerade також містить невелику кількість кальцію та магнію. Мітці Дулан та дослідник Вашингтонського університету Грег Кроутер, обидва зареєстровані дієтологи, вважають, що ви повинні бути стурбовані тим, щоб замінити втрату натрію після дуже інтенсивного або тривалого тренувального заняття, під час якого вам трохи вдалося. Підтримка достатнього рівня натрію дуже важлива, оскільки натрій допомагає кровотоку, затримуючи воду в крові. Gatorade містить 110 міліграмів натрію в порівнянні з 50 міліграмами Powerade, що робить його більш ефективним для відновлення втрат натрію та відновлення рівноваги рідини. Однак вміст натрію в Gatorade, мабуть, надмірний для спортсменів-любителів, оскільки для виснаження натрію до критичного рівня потрібні години фізичних вправ.
Різновиди
Якщо калорії турбують вас, як Gatorade, так і Powerade пропонують низькокалорійні варіанти або відсутність калорій. Такий напій, як Powerade Zero, містить 100 міліграмів натрію і не містить цукру, підсолоджуючись штучними підсолоджувачами. Ці спортивні напої працюють приблизно так само, як оригінальні версії, за винятком того, що забезпечують додаткову енергію з вуглеводів.
Вам потрібен спортивний напій?
Gatorade і Powerade по суті однакові за своєю функцією в організмі, за винятком заміщення натрію, при якому Gatorade явно ефективніший. Ви справді отримуєте користь від таких спортивних напоїв, як Gatorade і Powerade, коли ви займаєтесь дуже напруженими фізичними вправами більше години і втрачаєте кілька літрів поту. Також слід враховувати умови, в яких ви тренуєтесь, оскільки ви більше потієте у спекотну вологу погоду, тому, можливо, ви захочете також випити спортивного напою.
