Зміст
Фронтальний розворот має рівень навичок 4 в олімпійських випробуваннях з гімнастики. Його домінування вимагає рівноваги, форми, гнучкості та м’язової сили. Це шлюз до фронтального флік-флака, і його можна розвивати та практикувати, поступово збільшуючи гнучкість, правильне положення та правильний час.
Крок 1
Дайте імпульс перевернутися догори дном. Новачкам буде важко підняти другу ногу з достатньою силою. Тренуйтеся на килимку для тренажерного залу або на траві для вашої безпеки. Скоротіть м’язи живота, подивіться на підлогу і вигніть хребет пальцями ніг, спрямованими вперед, коли ви повністю вертикально, в максимальній точці розвороту.
Крок 2
Просуньте плечі в тому напрямку, звідки ви прийшли, і скоротіть сідниці. Дозвольте контрольованій тязі вигинати спину і розташувати ноги в мостовому положенні.
Крок 3
Покладіть всю вагу на ноги і негайно натисніть стегнами вперед, стоячи міцно на ногах. Встаньте і підведіть руки над головою. Коли ви зможете приземлитися обома ногами, спробуйте рух як фронтальну ходьбу, по одній нозі, роблячи рідинний рух.
Крок 4
Якщо, коли ви хочете встати, ви застрягли в положенні мосту, гойдайтеся туди-сюди. Візуалізуйте, як голова і плечі піднімаються в останню чергу, і буде легше зосередити силу руху на стегнах.
Крок 5
Збільште гнучкість спини та плечей, нахиляючись назад із положення на колінах і піднімаючи кілька разів на день. Перш ніж вправлятись у цьому русі, переконайтеся, що ваше тіло тепле, щоб уникнути травм.
