Зміст
Якщо ви коли-небудь відвідували тренажерний зал і надто старались, вам відомі болі наступного дня. Цей тип болю називається болем у пізніх м’язах (ДМТ) і є одним із найпоширеніших недуг, якими страждають люди під час виконання фізичних вправ. Подивіться, як запобігти та зменшити біль у м’язах та шиї.
Крок 1
Першого дня рухайтеся повільно. Перший день у тренажерному залі або за новою програмою вправ може бути захоплюючим. У вас багато енергії та рішучості. З цим можна легко переборщити. Не напружуйтеся в перший день. Натомість, спокійно, коли ви починаєте відчувати опік.
Крок 2
Зміцнюйся. Ви не хочете спокійно ставитись у перший день. Деякі болі є нормальними при виконанні вправ, але сильний біль у шиї - ні. Повільно збільшуйте свою щоденну тренувальну активність, щоб не напружувати тіло і не напружувати м’язи.
Крок 3
Витягніть шию до і після тренування. Хороший загальний сеанс розтяжки до і після тренування допоможе зменшити біль. Використовуйте лише рекомендовані деталі та обережно їх подовжуйте. Не розтягуйте шию занадто далеко.
Крок 4
Попросіть альтернативи. Багато людей обирають йогу та пілатес як вправу; обидва викликають біль у шиї. Якщо ви тільки починаєте програму або знаєте, що у вас проблема з шиєю, обов’язково попросіть інструктора про альтернативні пози, які менше впливають на цю область.
Крок 5
Правильно лікуйте біль. Трохи болю - це нормально після здорового тренування, але якщо у вас занадто багато, не повертайтеся до спортзалу, поки ваше тіло не заживе. Обробляйте хвору шию теплими компресами і відпочивайте, поки не зможете зручно повернути голову знову.
