Зміст
З віком суглоби в нашому тілі, включаючи шию, можуть пошкоджуватися і працювати не так ефективно, як раніше. Коли вони зношуються, кістки починаються і труться одна об одну, і в нашій шиї можуть утворюватися відкладення кальцію. У цей момент ви можете почути скрип або хрускіт, що лунають із шиї.
Подовжувачі шиї
Може бути напруга на задній частині шиї, де стискаються суглоби. Ви можете почути хрускіт, який лунає з потилиці при русі головою через стиснення.
Вправи
Для здійснення розгиначів шиї опустіть голову вперед. Підборіддя повинно торкатися грудей. Затримайтеся в цьому положенні стільки часу, скільки зможете зручно, а потім відпустіть. Ця вправа розтягне структуру, розташовану ззаду шийного відділу хребта. Ці структури часто тримаються в стійкому положенні протягом дня, поки ви працюєте, що може призвести до їх зменшення та запобігання природним рухам шиї, повідомляє Physiotherapysite.co.uk.
Суглоби
Біль у шиї може бути спричинена скутістю м’язів, яка спотворює суглоби шиї. М’яке розтягування шиї допомагає зняти м’язову напругу. Якщо м’язи шиї слабкі, потрібно поліпшити нервове та кровопостачання цих м’язів, що і робить вправа. Коли суглоби на шиї не рухаються вільно, ви чуєте звуки хрускіт і скрипів.
Грудинно-ключично-соскоподібний м’яз
Грудино-ключично-соскоподібний м’яз (СКМ) відповідає за найбільші страждання у людей. Щоб розтягнути СКМ, максимально поверніть голову вбік. Відчується невеликий дискомфорт, хрускіт звуків і скрип або напруга в м’язах, але не змушуйте себе до болю. Слід використовувати руки, щоб допомогти повернути і стабілізувати голову. Поверніть назад і подивіться в іншу сторону. Робіть це обережно.
Результати
Вправи на шиї повинні усунути біль у шиї, а також скрип, а також покращити слух, сон, життєвий тонус та зір. Ці вправи також повинні зменшити ймовірність головного болю.
