Зміст
Вміння високо стрибати може допомогти вам у ваших навичках у різних видах спорту, особливо в баскетболі та волейболі. Навчання стрибкам вище допомагає загальній формі та робить м’язи ніг більш помітними. Однак можливість стрибнути вдвічі вище - це не те, що відбувається за короткий час. Будьте готові і сплануйте інтенсивні вправи на тижні, іноді навіть місяці, щоб не відставати від змін, залежно від того, наскільки високо ви можете стрибнути зараз і вашої фізичної форми.
Крок 1
Стрибати обома ногами. Встаньте з’єднавши обидві ноги і починайте стрибати якомога вище на п’ятах. При цьому основна увага приділяється м’язам литок, при ударі п’яткою, особливо при швидких стрибках, коли коліна не згинаються. Виконайте три заняття з десяти повторень цієї вправи.
Крок 2
Додайте стрибок на одній нозі у свій розпорядок дня, щоб ще більше опрацювати м’язи та переконатися, що м’язи двох ваших литок будуть треновані з однаковою інтенсивністю. Підніміть одну ногу, зігнувши коліно, і підстрибніть на п'яту десять разів. Змініть ноги і повторіть. Зробіть три сеанси для кожної ноги.
Крок 3
Поставте коробку, яка знаходиться на 30 см над підлогою. Встаньте перед коробкою, а потім зігніть коліна, поки не присядете. Стрибніть з підлоги на коробку, спираючись на підбори. Це повна вправа для ніг, інтенсивно зосереджуючись на квадрицепсах і сухожиллях. Повторіть цю вправу десять разів. Збільшуйте висоту ящика щоразу, коли виконуєте вправи до 1 м над підлогою.
Крок 4
Стрибає через пару шишок на м’якій поверхні, як трава. Включіть те саме положення присідання, яке ви використовували з коробкою, але зосередьтеся на відстані. Змусьте своє тіло вперед, поза шишки. Повторіть цю вправу десять разів.
Крок 5
Додайте стрибок з глибиною. Зачекайте кілька тижнів після початку тренування, перш ніж додавати цю вправу до свого розпорядку дня. Встаньте на лавку приблизно в двох футах над підлогою. Просто опустіться однією ногою і стрибніть якомога вище, як тільки торкнетесь землі. Це не тільки впливає на більшість м’язів ніг, але й тренує суглоби, щоб поглинути вплив стрибка. Виконайте десять стрибків кожною ногою.
