Зміст
Молочна кислота - це хімічна сполука, яка утворюється при метаболізмі глюкози до пірувату в організмі. Зазвичай організм людини використовує кисень для виробництва енергії, але коли м’язи потребують швидкого сплеску енергії, молочна кислота виробляється швидше. Протягом однієї-трьох хвилин напружених фізичних вправ ця сполука може накопичуватися в м’язах швидше, ніж тіло може її видалити, створюючи відчуття печіння. Розтяжка та більше вправ для тренування м’язів на боротьбу з молочною кислотою - це два найкращих способи зменшити це накопичення, але ви також можете їсти певні продукти, які запобігають надмірному утворенню.
Крок 1
Пийте багато води з усім, що ви споживаєте. Вода поповнює зволоження, що в свою чергу допомагає організму розщеплюватися і переробляти молочну кислоту. Шукайте продукти з високим вмістом води, такі як огірки та помідори.
Крок 2
Включіть у свій звичайний раціон продукти, багаті білком, такі як горіхи, насіння, льон, нежирне м’ясо та соєвий білок. Білок сприяє відновленню м’язів і забезпечує необхідне паливо для їх розвитку та здатності справлятися з накопиченням молочної кислоти.
Крок 3
Відразу після тренування їжте багато овочів. Вибирайте лужні овочі, які допомагають підтримувати здоровий ріст м’язів та зменшують накопичення молочної кислоти. Овочі, такі як помідори, шпинат, авокадо, брокколі та капуста, є лужними та ідеально підходять для зменшення накопичення цього компонента в організмі.
Крок 4
Їжте фрукти безпосередньо до і після тренування. Такі варіанти, як яблука, банани та апельсини, забезпечують прилив енергії, щоб допомогти м’язам впоратися зі складними фізичними вправами та відновитись пізніше.
Крок 5
Якщо просто зміна харчових звичок суттєво не зменшує накопичення молочної кислоти у вашому організмі, регулярно використовуйте добавку глутаміну після тренувань. Це може допомогти збільшити синтез білка і зменшити час відновлення, необхідний після тренування.
