Зміст
Ваги для гомілковостопного суглоба - це стрічки, які кріпляться навколо щиколоток, як правило, на липучках і містять важкий матеріал, такий як пісок, бруски або металеві кульки, з метою додавання ваги ногам та нарощування сили під час вправ. Використання ваги на щиколотці може підвищити ефективність вправ, забезпечивши додатковий опір для ніг.
Інтенсивність
Найбільша перевага у використанні ваги на щиколотці полягає в тому, що вони збільшують інтенсивність вправ, що стосуються ніг, завдяки чому сеанс вправ може тривати менше і все одно мати такий самий вплив на зміцнення ніг. Ці гирі фокусуються на нарощуванні сили та тонізації завдяки аеробному опору. Наприклад, використання обтяжень щиколотки для бігу або ходьби змушує ноги втомлюватися перед серцем і легенями, що чудово підходить для збільшення сили ніг, але не стільки для зміцнення серця і легенів.
Важелі
Оскільки вага розміщується в кінці ноги, важіль, який вона розміщує на нозі, високий, коли ноги витягнуті. Це означає, що відносно невелика вага може мати великий вплив на складність вправи. Наприклад, використання ваги на кісточках вагою 1 кг значно збільшує труднощі ходьби, ніж якщо б ви використовували рюкзак вагою 2 кг, оскільки тиск на рюкзак здійснюється на тілі. Вага щиколотки чинить тиск на кожну ногу в точці, віддаленій від центру маси тіла.
Нові вправи
Ще однією перевагою ваги в щиколотці є те, що збільшення сили ніг дозволяє проводити нові зміцнювальні вправи. Зазвичай прості дії, такі як переміщення ноги в бік або вперед, не будуть хорошими вправами для підготовленого спортсмена, але додавання невеликої ваги до ніг може перетворити прості рухи на складні вправи. Вони також дуже корисні для збільшення складності вправ на опір, які використовують вагу тіла, таких як віджимання та занурення.
Комфорт
Ваги на щиколотці, як правило, зручні у використанні. Матеріал на шкірі м’який, а вага міцно прикріплена до ноги, тому ви можете зосередитись на вправах, а не на вагах. Ті, що виготовлені з гранульованих матеріалів, таких як пісок або металеві кулі, при падінні безпечніші, ніж тверді та сипучі ваги. Вагу гомілковостопного судна вагою 3 кг можна скинути на стопу без особливих пошкоджень, але гантель такої ж ваги може легко зламати кістку.
Негативні бали
Незважаючи на недоліки, обтяження щиколотки також можуть мати суттєві недоліки: вони спричиняють більший вплив на суглоби, що збільшує ймовірність отримання травм. Вони не рекомендуються для бігу або походів. Тривале використання може призвести до гіперекстензії суглобів після їх видалення.
