Зміст
Граючи в баскетбол, ви використовуєте всі основні групи м'язів. Кілька м’язових груп працюють разом, щоб координувати складні різноспрямовані рухи, в яких беруть участь м’язи, які контролюють більшість суглобів у вашому тілі. Постійні рухи, які відбуваються під час баскетболу, можуть допомогти наростити м’язову силу та витривалість. Ви можете вдосконалити свою здатність бігати, стрибати та зміцнювати м’язи, якими ви користуєтесь під час гри в баскетбол.
Ядро
Ваше серцевина м’язових груп включає м’язову структуру живота, попереку та стегон. М'язи живота, які скорочуються щоразу, коли ви нахиляєте тулуб вперед, важливі для стабілізації верхньої частини тіла, щоб ви могли підтримувати вертикальну поставу, граючи в баскетбол. Еректорний м’яз хребта, розташований у нижній частині спини, утримує його прямо і простягається через хребет під час занять, таких як метання та ловлення м’яча. Обертаючи тулуб за талію і згинаючи його в сторони, також активується м’яз-еректор хребта. М’язи стегон, включаючи сідничні м’язи, згиначі та викрадачі, нахиляють таз і дозволяють рухатися по всьому колу або спонукати тіло робити стрибковий стрибок.
Назад
М'язи грудей відповідають за рух ваших плечових суглобів у п'яти різних напрямках, що дозволяє захоплювати, передавати та маніпулювати м'ячем. Дельтоїди обертають руки всередину, коли отримуєте м’яч. Підняття рук, щоб заблокувати супротивника, також активує ваші дельтоподіби. М'язи спини допомагають дельтоподібним рухам плеча і відсувають лопатки назад, дозволяючи піднести м'яч до грудей, перш ніж передавати його товаришу по команді. М’язи на спині керують рухами шиї, дивлячись на корт.
Стегна
Основна група м’язів на стегнах включає підколінні сухожилля та квадрицепс. Підколінники працюють, згинаючи коліна під час бігу через корт. Нахилившись, щоб підготувати постріл, кошик також активізує ваші підколінні сухожилля. Квадрицепс - це група з чотирьох м’язів, які утворюють передню частину стегон, і їх основною функцією є надання сили ногам. Біг по корту або змушення тіла стрибати активізує м’язи чотириголового м’яза.
Зброя
Сильні руки можуть покращити ваші результати в баскетболі. Ваші біцепси та трицепси постійно активні, коли у вас є м’яч. Сильні трицепси дозволяють витягнути руки для більш високого кроку або швидко передати м'яч своєму товаришу по команді. Якщо ваш біцепс сильний, ви можете більш ефективно відновити володіння м’ячем, швидко захоплюючи рикошети. Кожного разу, коли ви кидаєте м’яч, м’язи згиначів і розгиначів зап’ястя в передпліччя допомагають запускати м’яч вгору в кошику, згинаючи зап’ястя вперед і назад.
Татуювання на литку
Ви весь час використовуєте литкові м’язи, граючи в баскетбол. Вони стискаються кожного разу, коли п’ята піднімається з підлоги, незалежно від того, ходите ви чи біжите. Сильні литки допомагають швидко змінювати напрямок руху, стабілізуючи ноги і прискорюючи ступні. Щоразу, коли ви кидаєте, ваші литки сильно стискаються, щоб підвести вас до пальців ніг і скинути з підлоги.
