Зміст
- Приймати ліки
- Дайте м’язу відпочити
- Використовуйте пакет з льодом
- Нанесіть термопрокладку
- Розтягніть м’яз
Навантаження на трапецієподібний м’яз може доставити багато болю та дискомфорту. Цей м’яз простягається від верхньої частини шиї до середини спини і тягнеться вздовж задньої частини плечей. Через своє розташування будь-який тип руху верхньої частини тіла викликає напругу в цьому м’язі.
Приймати ліки
Перше, що вам слід зробити, це прийняти одну-дві таблетки ібупрофену. Це полегшить біль і зменшить запалення. Продовжуйте приймати по одній таблетці кожні 6 годин, поки м’яз повністю не відновиться.
Дайте м’язу відпочити
Розтягнута трапеція повинна якомога більше відпочивати. Це означає не робити фізичних навантажень, якщо це не є абсолютно необхідним. Найкраще лежати на спині якомога більше протягом принаймні перших двох днів. Якщо ви починаєте відчувати біль, стоячи на спині, перейдіть у найбільш зручне для вас положення.
Використовуйте пакет з льодом
Лежачи, покладіть на м’яз пакет з льодом. Було б корисно мати когось, хто б поклав на трапецію та запобіг би збільшенню напруги. Лід допоможе запобігти набрякам і запаленням. Спина чутлива до низьких температур, тому ви можете покласти рушник між пакетом льоду та шкірою. Залиште лід на місці на 10 хвилин і повторюйте процес кожного разу, коли прокидаєтесь.
Нанесіть термопрокладку
Починаючи з другого дня, слід прикласти до розтягнутого м’яза термопрокладку. Тепло збільшить потік циркуляції до певної області, що допоможе стимулювати м’яз швидше заживати. Залиште прокладку на місці від 15 до 20 хвилин, повторюючи процес кожні 2 години.
Розтягніть м’яз
М’яке розтягування допоможе послабити розтягнутий м’яз. Розтяжка ніколи не повинна бути болючою, тому переконайтеся, що не перестараєтесь. Розтягування занадто сильно або занадто часто може завдати більшої шкоди м’язу. Знайдіть зручне положення і розтягуйтесь на п’ять хвилин принаймні раз на годину.
