Зміст

• Перевага: гнучкість
• Перевага: зниження ризику травмування
• Перевага: постава
• Недолік: травми
• Недолік: плутати з розминкою

Розтяжка - це діяльність, як правило, пов’язана з початком або закінченням вправи. Він включений у певні процедури, особливо йогу, а також у вправи для зміцнення та зміцнення основних м’язів. Хоча розтяжка має багато переваг, важливо визнати, що є і недоліки. Дізнайтеся, як уникнути недоліків та відкрийте здоровий та безпечний спосіб розтяжки.

Перевага: гнучкість

Розтяжка розвиває більшу гнучкість, що важливо для виконання широкого спектру рухів та мінімізації ригідності м’язів. Як пише веб-сайт "Американський коледж спортивної медицини", завжди перед виконанням аеробних вправ або підняттям тягарів буде корисно розтягнути основні групи м'язів тіла на 10 хвилин. Виконайте кілька розширень і повторіть їх кілька разів. Виконання цього дня за днем ​​зробить вас більш гнучкими, що може допомогти покращити ваші спортивні результати.

Перевага: зниження ризику травмування

Розтягування зменшує ризик отримання фізичних травм. Коли ваші м’язи напружені, розтяжка - це рішення для розслаблення. Це важливо для запобігання травм, оскільки жорсткі м’язи та перевантажені суглоби можуть легше травмуватися, якщо під час тренування не дотримуватися обережності. За даними веб-сайту клініки Майо, напружене ахіллове сухожилля, яке ніколи не розтягується, може з часом розвинути тендиніт.

Перевага: постава

Розтяжка сприяє кращій поставі. Зняття напруги та скутості м’язів та суглобів дозволяє вашому тілу перебудуватись і підтримувати вертикальну поставу, замість того, щоб нахилятися через м’язову напругу. Регулярне розтягування може тримати ваше тіло прямо, запобігаючи викривленню спини з нерівних плечей.

Недолік: травми

Потрібно бути обережним, розтягуючи м’язи та суглоби, оскільки занадто велике розтягування може спричинити травму чи біль. Ніколи не слід розтягуватися, поки не відчуєте біль. Особливо важливо бути обережним, коли у вашому тілі вже є травма або біль. Розтягування пошкодженої області - це те, чим повинен займатись такий професіонал, як фізіотерапевт або мануальний терапевт, оскільки існує ризик погіршення травми. Крім того, веб-сайт клініки Майо повідомляє, що при розтягуванні люди не повинні рухатись і розгойдуватися, оскільки це може спричинити невеликі тріщини м’язів. Тріщини, в свою чергу, залишають у м’язі рубцеву тканину, що може зробити його ще більш напруженим.

Недолік: плутати з розминкою

Одним з недоліків розтяжки є те, що її не можна використовувати як заміну вправи на розминку. Хоча певні типи розтяжок забезпечують відчуття розігріву м’язів і суглобів, все ж необхідно розігрітися перед початком тренувань за допомогою ходьби, бігу або виконання повільного циклу на велотренажері.