Зміст

• Ідеального номера не існує
• Зробіть три до п’яти серій
• Збільште свою особисту кількість
• Чи слід продовжувати, поки я не витримаю?
• Варі

Віджимання - одна з найосновніших і класичних вправ з усіх. Вони включені в усі типи вправ, включаючи ті, які роблять спортсмени та військові. Найкраще у віджиманнях - це те, що ви можете робити їх де завгодно. Вам не потрібно обладнання, і ви можете вносити багато змін та різноманітні програми вправ.

Ідеального номера не існує

Не існує ідеальної кількості того, скільки віджимань людина повинна робити за день. Це залежить від рівня інтенсивності та сили, а також цілей та комфорту.

Зробіть три до п’яти серій

Замість того, щоб турбуватися про виконання ряду вправ, які хтось для вас призначив, турбуйтеся про те, щоб робити щодня від трьох до п’яти піджимань. Відпочивайте по 60 секунд між кожним підходом, і якщо вас болить наступного дня, не починайте вправи до дня пізніше.

Збільште свою особисту кількість

Якщо ви вперше зробили п’ять піджимань, тобто 50 віджимань в цілому, або 10 за підхід, встановіть мету покращення для 100 віджимань загалом, або 20 за підхід. Як тільки ви дійдете до цього, поставте нову мету. Не турбуйтеся про те, щоб стежити за чужими віджиманнями. Працюйте над вдосконаленням власних цілей та навичок.

Чи слід продовжувати, поки я не витримаю?

Продовжувати, поки ви більше не зможете виконати стільки повторень, скільки зможете, поки буквально не зможете зробити нічого іншого. Це чудовий спосіб заохотити м’язи рости. Однак варіюйте цей підхід, роблячи лише певну кількість повторень на один сет.

Варі

На додаток до стандартних віджимань, існує безліч простих варіацій, які можуть збільшити ваш успіх. Покладіть руки на підлогу, більш відкриті, ніж ширина плечей, для варіацій. Інші варіації включають відпочинок ноги на лаві або нахили та плескання, де ви плескаєте у верхній частині руху перед черговим повторенням.