Зміст
З недавнього збільшення частки людей вважається ожирінням, природно, що все більше і більше людей зацікавлені в вивченні здорової втрати ваги (див. "Посилання 2"). Багато хто вдаються до дієт і екстремальних вправ, щоб схуднути швидко, але неминуче бачать свої витрачені зусилля, коли вони виграють його назад. Усунення здорової кількості ваги кожного місяця, у свою чергу, є набагато ефективнішим процесом з тривалими результатами.
Факти
Якщо ваша мета полягає в тому, щоб схуднути здоровим способом, вам потрібно не тільки схуднути, але й зберегти фітнес, як тільки це буде досягнуто. Відновлення втрачених фунтів повертає всі ризики, пов'язані з надмірною вагою, що ви так сильно намагалися відбити. CDC оцінює, що люди, які найчастіше зберігають свої втрати ваги, ті, хто обмежує втрату ваги до одного фунта на тиждень, або два до чотирьох фунтів на місяць (див. «Посилання 1»).
Цифри
Один фунт дорівнює 7000 калорій. Щоб усунути від двох до чотирьох фунтів на місяць, потрібно спалювати від 3500 до 7000 калорій на тиждень. Хоча на перший погляд вони здаються страшними числами, вони дійсно виконані, якщо ви розподіляєте втрату ваги протягом тижня. Зниження від 3500 до 7000 калорій на тиждень означає від 500 до 1000 калорій на добу. Оскільки ваше тіло спалює 2000 калорій щодня, щоб виконувати повсякденні завдання, здорове схуднення тихо у вас під рукою.
Метод
Здоровий спосіб життя залежить від хорошого харчування і фізичних вправ. Якщо ви не включаєте в себе рутину для втрати ваги (хоча це дуже рекомендується), вам потрібно буде з'їдати 1500 калорій на день, щоб усунути половину кілограму їжі безпечно. Додавши вправи до рівнянь, ви можете дозволити собі з'їсти трохи більше, або з'їсти таку ж кількість і втратити більшу вагу.
Міфи
Деякі люди інтерпретують потребу в втраті ваги в неправильному напрямку і в кінцевому підсумку роблять радикальні скорочення в їх дієти. Це не тільки контрпродуктивно, тому що він змушує ваш організм реагувати на недоїдання, зберігаючи кожну частину споживаної їжі, оскільки він також небезпечний і нестійкий протягом тривалого часу. Зробіть кроки, які ви можете зберегти, тому що втрата ваги не повинна бути тимчасовим зусиллям, а зміною протягом усього життя. Якщо ви готові прагнути схуднути, то ви заслуговуєте зберегти результати вашої роботи.
Переваги
Тепер, коли ви вирішили зайнятися здоровою рутиною втрати ваги, ви схопили шанс прожити довше, здоровіше і щасливіше життя. Помірна втрата ваги сама по собі знижує кров'яний тиск, рівень цукру в крові і рівень холестерину, навіть якщо ви все ще вважаєтеся "надмірною вагою" або "ожирінням" (див. "Посилання 1"). Люди, які досягають і підтримують добру фітнес, повідомляють про поліпшення впевненості в собі, енергії, мобільності та настрої.
