Зміст
Живіт може бути проблемною зоною для тих, хто має намір навести форму, але ніколи не встигає перетворити ентузіазм на бажані результати. "Пневзінхос" - це вираз, який ласкаво називає не дуже улюблений вигляд частини тіла, яка науково відома як коса. Вірте чи ні, але ці в’ялі запаси жиру можна легко усунути, незважаючи на те, що ви, можливо, чули раніше.
Крок 1
Збільшити швидкість метаболізму. Вживання дієти з високим вмістом клітковини допоможе уповільнити процес травлення, що насправді є тим, що ви хочете, намагаючись втратити жир. Переваги прискореного метаболізму полягають у тому, що ви будете спалювати більше калорій швидше та ефективніше. Уникайте цукрів, оскільки, якщо вони не будуть спалені під час фізичних вправ відразу після споживання (від 10 хвилин до години), вони будуть направлятися безпосередньо до запасів жиру в організмі.
Крок 2
Регулярно займайтеся аеробними вправами. Можливо, ви виявите, що присідання і віджимання, які ви робите кілька тижнів, спрацюють для косих м’язів, але без аеробних вправ їх виконання лише збільшить м’язи під жиром. Це може зробити ваш живіт вигляд більше, ніж коли ви починали. Вправа, яка збільшує частоту серцевих скорочень для зони тренування та стабілізує її на період від 20 до 30 хвилин, повинна допомогти спалити жир. Бігу, ходьби або будь-яких інших аеробних вправ, що стимулюють серцево-судинну систему, повинно бути достатньо.
Крок 3
Зосередьтеся на нахилі. Після того, як ви швидко розім’яли свій метаболізм і почали аеробні вправи, настав час почати робити вправи для зміцнення косих м’язів, щоб показати чіткість. Додавання м’язової маси до тіла допоможе швидше та ефективніше спалювати жир. Вправи для обертання ніг, черевного преса та стояння тулуба дозволять тонізувати косі м’язи.
Крок 4
Знайте, чого чекати. Зазвичай косі наслідки є тим, у кого високий відсоток жиру в організмі через погані харчові звички, відсутність фізичних вправ та генетичний характер. Важка атлетика і здорове харчування можуть допомогти зменшити жир в організмі, щоб спалити косі м’язи.Ви не зможете вибрати, де жир буде спалюватися, але, насамперед, волієте втрачати його рівномірно по всьому тілу.
