Зміст

• Зачекайте принаймні від 48 до 72 годин, щоб розпочати будь-який масаж
• Крок 1
• Крок 2
• Крок 3
• Крок 4
• Крок 5
• Крок 6

Техніка масажу з перехресним тертям використовується як спортивна процедура при розтягненні щиколотки. Це допомагає прискорити процес загоєння і запобігти розвитку рубцевої тканини. Ця травма є одним з найпоширеніших видів травм, особливо у спорті. Це трапляється, коли зв’язки пальця ноги розтягуються або навіть розриваються. Більшість випадків розтягнення пов’язане з обертанням щиколотки знизу, так що підошва стопи повернена всередину, травмуючи зв’язки, що знаходяться поза нею. Рідше щиколотка відкочується на інший бік і травмує зв’язки всередині неї. Масаж перехресного тертя, нанесений на пошкоджені зв’язки, після гострої фази допоможе запобігти утворенню рубцевої тканини. Це можна зробити приблизно через п’ять днів після перенапруження щиколотки.

Зачекайте принаймні від 48 до 72 годин, щоб розпочати будь-який масаж

Крок 1

Зачекайте принаймні від 48 до 72 годин, щоб розпочати будь-який масаж, який слід робити лише на гострій або напівгострій стадії.

Крок 2

Перевірте наявність протипоказань, таких як зламана кістка, відкритий перелом, шкірні інфекції, розриви сухожиль, підборіддя тощо. Якщо такі є, масаж не виконуйте.

Крок 3

Сядьте людину з вивихом щиколотки в зручному положенні. Витягніть стопу з витягнутою щиколоткою, щоб зв’язки знаходились у витягнутому положенні.

Крок 4

Надайте глибокий прямий тиск на зв’язку одним пальцем. Почніть масаж у точці, яка трохи віддалена від розтягнутої області. Потім почніть свій шлях поступово до нього. Масажуйте глибоко ззаду вперед, по всьому зв’язку, а не по всій довжині. Ви повинні відчути зв’язку під шкірою.

Крок 5

Повільно починайте робити масаж ще глибше, але з терпимими обмеженнями болю. Продовжуйте масаж протягом п’яти-10 хвилин. Потім обмотайте щиколотку скотчем або використовуйте кісточку для її підтримки.

Крок 6

Масажуйте щиколотку однією і тією ж технікою через день, а не щодня. Після цієї техніки глибокого масажу розтягнутому пальцю ноги знадобиться трохи часу на відновлення. Якщо біль або набряк посилюються на наступний день, то проведіть масаж ще раз.