Зміст

• Інструкції
• Локалізований жир
• Як
• Повідомлення
• Що вам потрібно

Стегна є об'єктом часті жалоб з боку жінок, особливо коли приходить сезон купальників і бікіні. Деякі жінки відчувають, що їхні стегна занадто сильно стикаються між ногами, а інші вважають, що вони не мають ніг, які достатньо підтягнуті, щоб носити шорти. Треті вважають, що їхні стегна просто "занадто великі". Ось деякі пропозиції щодо вирішення цієї важкої частини тіла.

Інструкції

Вправи найкращий спосіб зменшити розмір стегна (Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Локалізований жир

1. Зрозумійте, що ви не можете зменшити жир тільки в певних місцях в організмі, незалежно від того, що кажуть виробники або етикетки для добавок або продуктів втрати ваги. Також неможливо позбутися від жирових клітин, як тільки вони оселяться. Однак існують способи їх "усунути".

   

   Жирові клітини (клітини 72 зображення chrisharvey від Fotolia.com)

2. Щоб зменшити ваші стегна, потрібно усунути вагу. Зменшіть індекс маси тіла, а жирові клітини також зменшаться. Це можна зробити кількома способами.

   

   
   
   Дієти (зображення масштабу ванної кімнати за допомогою sumos від Fotolia.com)

3. Уникайте дієт, які є занадто обмежувальними і неможливо підтримувати. Замість цього прийміть програму, в якій ви споживаєте менше калорій у вашому раціоні в цілому. Цілі для швидкої втрати ваги не є здоровими, тому тримайтеся подалі від дієт, які пропонують "найшвидший спосіб схуднути" або подібне. Гарне правило полягає в тому, щоб примножити свою вагу на 22. Наприклад, якщо бажана вага становить 55 фунтів, помножте її на 22, і у вас буде 1210. Це кількість калорій, яке потрібно вживати для підтримки цієї ваги.

   

   Калорії (lutte conte les калорій, зображення iMAGINE від Fotolia.com)

4. Зосередьтеся на вправах, які включають ваші ноги для ефективної стратегії втрати ваги. Біг - це вид вправ, який вимагає більше рухів ніг, ніж плавання, і надасть вам міцніші і елегантніші ноги.

   
   

   

   Вправи для ніг (мускулиста бігунка ногами jimcox40 від Fotolia.com)

5. Спробуйте використовувати спеціальне тренажерне обладнання. Якщо ви не хочете дуже перебільшені м'язи, використовуйте легкі ваги і виконуйте більше повторів. Присідання з розставленими ногами в бічному і лобовому напрямку є способом роботи м'язів внутрішніх стегон. Для отримання додаткової інформації див.

   

   Вправи для ніг (зображення машини для продовження ноги за Andres Rodriguez від Fotolia.com)

Як

• Розгляньте можливість найму персонального тренера для того, щоб стежити за вашими тренуваннями та дієтою.

Повідомлення

• Якщо ви ніколи не робили вправ на ногах, почніть повільно. Тримайтеся подалі від добавок і продуктів для схуднення, які не регулюються органами охорони здоров'я.

Що вам потрібно

• Вправи для схуднення