Зміст
Порушення роботи кишечника є поширеною скаргою на здоров’я, є повідомлення, що понад 4 мільйони дорослих американців майже завжди страждають запорами. Є багато змін у способі життя та додаванні домашніх засобів, починаючи від кухні та закінчуючи аптечкою, які можуть допомогти лікувати запор та підвищити регулярність роботи кишечника.
Про регулярність кишечника
Звички кишечника дуже різняться, тобто дефекація або дефекація трапляються один раз на день до кожних двох-трьох днів, але загалом людина вважається запором, якщо ці рухи не відбуваються протягом трьох і більше днів. Запор може бути викликаний проблемами способу життя, такими як недостатнє споживання рідини, дієта з низьким вмістом клітковини та високорафінована їжа, а також відсутність фізичних вправ. Порушення роботи кишечника також може бути наслідком захворювань та побічних ефектів від ліків, що відпускаються за рецептом. Це частіше зустрічається у жінок і часто називається несприятливим настанням вагітності. Якщо запор не лікувати, запобігання може мати негативні наслідки для здоров’я, включаючи ураження калом, непрохідність кишечника та розвиток геморою, спричиненого спробами евакуації.
Кухонні засоби
Простий спосіб зменшити хронічний запор - це збільшення клітковини в раціоні. Вам слід споживати хлібобулочні вироби, багаті клітковиною, такі як макарони, хліб та цільне зерно, замість продуктів, виготовлених з рафінованим білим борошном. Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, капуста та зелені листові овочі, мають високий вміст клітковини, і для підтримки вмісту клітковини може бути корисно їсти сирі або злегка приготовані на пару овочі. Більшість квасолі, такі як звичайна квасоля, каріохінха та зелений горошок, мають високий вміст клітковини, як і мигдаль, кешью та пекан. Серед фруктів, багатих клітковиною, - манго, папайя, інжир та сливи. Вживання фруктів, таких як яблука та груші в шкаралупі, збільшує вміст клітковини, що також стосується фруктів з насінням, таких як ягоди та виноград.
Інші кулінарні засоби особливо допомагають полегшити гострий запор, сприяючи спорожненню кишечника цукром або чимось, що містить пектин, використовуючи олію для змащення або стимулювання вироблення фекальних об’ємів. Засіб, який зазвичай використовують для дітей із запорами, - це випити 2 столові ложки патоки або темного кукурудзяного сиропу в чашці гарячої води. Оливкова олія, змішана наполовину з соком, може допомогти змастити травний тракт. Ви також можете придбати насіння кропу, льону або псиліуму в магазині здорової їжі та замочити їх у воді, щоб приготувати домашній проносний напій.
Засоби медичного кабінету
У разі гострого запору в аптечці вже можуть бути деякі ліки. Мінеральна олія є одним із інгредієнтів деяких безрецептурних проносних засобів. Для змащення травного тракту можна взяти 1 або 2 столові ложки чистого мінерального масла або інших рідин. Сіль епсома, яка складається з кристалів сульфату магнію, можна змішувати у воді, щоб діяти як сольовий проносний засіб, подібний до продуктів хірургічної підготовки кишечника. Не слід тривалий час застосовувати обидва методи при хронічних запорах, оскільки це може спричинити дефіцит вітамінів та мінералів, а також порушення електролітного балансу.
Засоби життя
Регулярні фізичні вправи допоможуть стимулювати роботу травної системи та розвинути необхідну підтримку м’язів для правильної роботи кишечника. Також важливо пити багато рідини щодня, щоб підтримувати достатню кількість рідини в травному тракті. Це особливо важливо, якщо ви приймаєте добавки з клітковиною, оскільки їм потрібна рідина для руху кишечника. Небажання евакуюватися в громадському або незнайомому місці може сприяти запору. Чим довше стілець залишається в нижній частині кишечника, тим більше води поглинатиметься з калових речовин, що призводить до твердого і сухого стільця, а також можливого удару, тому при лікуванні запору важливо евакуювати, як тільки ваше тіло подавати сигнали.
